El embarazo

5 mejores dietas para el invierno

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Para poder disfrutar del reflejo en el espejo con el inicio de la primavera, es necesario cuidar la figura con anticipación. Dieta de invierno Te ayuda a perder peso rápidamente y mantener tu peso normal.

Dieta de invierno para bajar de peso. - La mejor opción para la temporada de frío. Se distinguen por la riqueza, el equilibrio de la composición y el contenido suficiente de vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para el cuerpo.

Dieta de invierno por 3 semanas.

La dieta de invierno más efectiva dura 3 semanas. Se basa en:

  • Alimentación fraccionada y sistemática (hasta 5 veces / día en pequeñas porciones a la misma hora del día)
  • Un montón de modo de beber (2-3 litros de agua pura al día),
  • Platos de temperatura agradable, preparados por cocción, estofado, asado,
  • negativa a comer después de 18-19.00,
  • Inclusión en la dieta:
  • proteínas de alta calidad (aves de corral, pescado, mariscos, bebidas lácteas, requesón, legumbres, granos de trigo y alforfón, huevos de gallina),
  • hidratos de carbono complejos, fibras dietéticas insolubles (pasta y productos de panadería de harina integral, frutas secas, verduras, verduras),
  • fuentes de grasas vegetales (aceites sin refinar, semillas, frutos secos),
  • Vitaminas (frutas, jugos frescos, compotas, refrescos de bayas).

Dieta de invierno para bajar de peso, menú.

  • Primer desayuno
  • Gachas de avena con higos / albaricoques secos (200 g), té verde hervido del huevo hervido con miel,
  • Huevos revueltos con huevo (150 g), pan tostado integral, leche (250 ml),
  • Sándwich (queso duro sin sal, pan de centeno, verduras), kéfir con fruta (250 ml),
  • Requesón con manzana / pera (170 g), jugo de naranja (250 ml),
  • Espaguetis con queso rallado (150 g), jugo de manzana / compota de sus frutos secos (250 ml).
  • Segundo desayuno:
  • Ensalada de zanahoria y manzana, sazonada con yogurt (70 g),
  • Manzanas / Peras Al Horno (2 uds.)
  • Bebida desnatada de leche (100 ml),
  • cualquier fruta, (cítricos, kiwi, granada), surtida (100 g),
  • Espárragos / jugo de apio (200 ml).
  • Almuerzo
  • caldo de pollo, sopa de champiñones (200 g), vinagreta (200 g), jugo de calabaza,
  • Legumbres guisadas con carne (150 g), ensalada de col con verduras (250 g), té con limón,
  • Sopa de pescado con mariscos (200 g), papas al horno sin mantequilla (100 g), jugo de granada,
  • Pescado de mar al horno con verduras, limón (250 g), ensalada de queso y piña (150 g), jugo de naranja,
  • Puré de verduras (250 g), Filete de pavo hervido (100 g), Leche (150 ml).
  • Hora del té
  • fruta (pomelo, caqui),
  • col de mar (100 g),
  • leche / cualquier bebida láctea fermentada (70 ml),
  • Cóctel de frutas y bayas (150 ml),
  • un puñado de semillas de calabaza (nueces, albaricoques secos),
  • Varias hojas de lechuga.
  • La cena
  • Pollo en crema agria (200 g), ensalada de col (150 g), pan integral,
  • Pilaf de mariscos / champiñones (250 g), cazuela de zanahoria (100 g), té con limón,
  • Puré de verduras (zanahoria, papa, calabaza) (250 g), yogur bajo en grasa (200 ml),
  • Ensalada de carne con crema agria (200 g), tortitas vegetales (150 g), jugo de granada,
  • Huevo cocido, camarón cocido (200 g), kéfir (250 ml).

Dieta de invierno permite no solo perder peso de manera estable por 2-3 kg por semana, sino también mantener la inmunidad, agregar vitalidad y mejorar el estado de ánimo.

Dieta de sopa

Dieta de soparelacionado con uno de los sistemas de quema de grasa más rápidos, rompiendo récords en popularidad. Su singularidad se encuentra en el uso ilimitado de la sopa de repollo, el único plato de dieta.

Para el frío invierno ruso, la dieta de la sopa es una bendición, porque sus ventajas sobre otras dietas son obvias: la ausencia de restricciones en la cantidad de alimentos consumidos y, por lo tanto, la reducción del hambre, la combinación de calor y líquido, que se calienta en cualquier helada.

Además de deshacerse de los kilos de más, esto es alrededor de 5-8 kg por semana, la dieta de sopa normaliza la actividad del sistema digestivo.

Receta de sopa de adelgazamiento

Usted necesitará:
Col - 1 cabeza,
Cebolla - 6 uds.,
Tomates - 2-3 piezas,
Pimienta verde - 2 uds.,
Hojas de apio - 1 manojo.

Cómo cocinar: Antes de cocinar, las verduras deben lavarse, cortarse, hervirse y, después de hervir, agregar pimienta, jengibre y laurel. Para una mejor digestión de las verduras, se recomienda rellenar la sopa con una gota de aceite de oliva.

Primeros dos dias dietas La dieta es solo sopa de verduras. Al tercer día se complementa con vegetales verdes, a excepción de los guisantes y las legumbres. El cuarto día simboliza la introducción al menú de cualquier verdura y fruta, excepto papas y plátanos. El quinto día agregará a la dieta un vaso de leche descremada. En el sexto, se permite comer carne de res hervida con una ensalada de verduras frescas. La dieta termina el séptimo día con la introducción de arroz integral cocido con verduras y un vaso de jugo de toronja en la dieta.

Durante la dieta de la sopa es necesario beber más líquido: agua mineral sin gas, bebidas de frutas sin azúcar, jugos de vegetales.

El éxito de la dieta depende del abandono total del pan, pastelería, bebidas alcohólicas y gaseosas.

Contraindicaciones sopa dieta: productos de idiosincrasia. Además, esta dieta no se recomienda para aquellos que en su mayoría comen alimentos con proteínas.

Dieta finlandesa

En el frío Finlandia, las condiciones climáticas obligan a las personas a comer alimentos altos en calorías con mayor frecuencia. Para evitar que la obesidad se convierta en un problema nacional, los nutricionistas locales han desarrollado una dieta que recibió el nombre simple de "finlandés".

La dieta es bastante democrática, ya que junto con el plato principal - puré de sopa de verduras - le permite diversificar la dieta de productos lácteos bajos en grasa, carne magra y pescado, mariscos, alforfón, cebada y avena. Durante la dieta finlandesa, asegúrese de usar al menos 2 litros de líquido por día. Agua mineral con gas y verde son bienvenidos.

Los productos de harina y confitería, pasta, pan, arroz, carnes ahumadas y alimentos enlatados están estrictamente prohibidos.

La duración de la dieta finlandesa es de al menos 2 semanas. Si lo desea, puede mantenerlo por más tiempo, gracias a una cantidad bastante equilibrada de productos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

Receta para sopa de verduras, puré de dieta finlandesa.

Usted necesitará:
Cebolla - 500 g,
Zanahorias - 250 g,
Raíz de apio - 300 g,
Perejil - 250 g,
La col blanca - 250 g,
Puerro - 200 g,
Coliflor - 200 g,
Ajo - 1 rebanada,
Jugo de tomate - 1 taza,
Albahaca
Pimienta negra

Cómo cocinar: Enjuague bien vegetales y greensCortar en trozos pequeños, poner en una cacerola, cubrir con agua y cocinar a fuego moderado hasta que esté cocido. Después de que las verduras estén cocidas, use una licuadora para batirlas en un puré, agregando un vaso de jugo de tomate y especias al gusto. La masa vegetal fragante resultante debe hervirse nuevamente durante 8-10 minutos. La sopa finlandesa para adelgazar se debe comer 3-4 veces al día.

Y a dieta durante la dieta no causó preguntas, le ofrecemos Menú aproximado durante la dieta finlandesa.

Desayuno 250 g de puré de sopa de verduras, 150 g de harina de avena con leche baja en grasa, 1 vaso de jugo de frutas.

Segundo desayuno: 250 g de sopa de verduras, fruta fresca.

Almuerzo 250 g de puré de sopa de verduras, 100 g de filete de pollo hervido, ensalada de verduras, preparada con zanahorias frescas picadas o vegetales verdes, 1 vaso de fruta o jugo de bayas.

La cena 200 g de sopa de verduras, 100 g de carne asada de ternera o ternera magra, 100 g de papilla de alforfón en agua, ensalada de fruta fresca, sazonada con yogur natural bajo en grasa.

Media hora antes de acostarse, debe tomar un vaso de leche tibia sin grasa.

Contraindicaciones de la dieta finlandesa.: idiosincrasia de ingredientes de la sopa finlandesa adelgazante.

Dieta de zanahoria

Este vegetal brillante no solo puede eliminar el exceso de peso, sino también mejorar significativamente la condición del cuerpo en general. Las zanahorias son un almacén de nutrientes. Contiene vitaminas del grupo B (B1, B2, B12), vitaminas A, D, E, K, ácidos ascórbico y pantoténico, aceites esenciales, carbohidratos beneficiosos (hasta el 9,5%) y una cantidad insignificante de grasa (0,2%). . Las zanahorias son ricas en fibra y yodo - ayudantes fieles En la lucha contra el exceso de peso.

Esencia y resultado esperado de una dieta invernal.

En el frío, debe cuidarse especialmente, ya que el cuerpo reacciona a los temblores estresantes con una disminución de la inmunidad y una sucesión de enfermedades estacionales. La dieta de invierno es, sobre todo, una dieta equilibrada y fortificada. Ella no promete resultados rápidos. Pero No gane demasiado y pierda peso de 3 a 5 kilogramos por mes.Comer sabroso y lleno, puedes.

Reglas de la dieta de invierno

El equilibrio de la dieta de la composición de vitaminas y minerales.

Preferencia platos calientes y calientes - Sopas de verduras, té y otras bebidas calientes.

Abundancia de especias - Tienen un efecto de calentamiento y aceleran los procesos metabólicos en el cuerpo.

Inscripción de agua en cantidades suficientes. 6-8 vasos por dia

En primer lugar en el menú de la dieta de invierno alimentos ricos. triptófano - Carne de pollo, pavo, carne de res, pescado, queso, cereales, huevos, nueces.

Consumo de dosis de chocolate caliente (favorece el aumento de peso).

Máxima reducción del 30% en calorías diarias.

Coma un poco más a menudo: la dieta de invierno apoya los principios de la nutrición fraccionada.

Caminar y deportes de interior son bienvenidos.

Duerme lo más posible - sueño de invierno mejora el estado de ánimo y suprime el apetito.

Menú de dieta de invierno

Dado que el período de invierno es Navidad, el menú de dieta de invierno ofrece varias opciones que le permiten no desviarse de los requisitos dietéticos de la iglesia. En días estrictos, puede usar una opción vegetariana, y en días de indulgencias: el menú de pescado.

Opción de dieta de carne al día.

Desayuno: un huevo o 100 g de carne hervida o gachas de avena (sémola, mijo), una rebanada de pan integral con mantequilla, un vaso de té con miel.

2do desayuno - pera (manzana) más una rebanada de queso.

Almuerzo: sopa (guisantes, champiñones, verduras, pollo, borsch) y carne hervida (al horno).

Seguro, 200 g de productos de leche fermentada (lácteos) (kéfir, yogur, leche).

Cena: cazuela de verduras con frutas secas (por ejemplo, zanahorias y ciruelas pasas) o una mezcla de frutas y verduras con aderezo de miel, o un puñado de nueces con frutas secas, un poco de té con miel.

Cena tardía: un vaso (200 g) de yogur o kéfir.

Opción dieta del día del pescado

Desayuno: huevos duros (2 uds.) O huevos revueltos más chucrut o pepino de tomate en escabeche (salado).

2do desayuno - kéfir (200 g) más café-té (sin azúcar, puede agregar leche).

Almuerzo: sopa (champiñones, verduras o guisantes) más mezcla de verduras (se puede vinagreta) más zanahorias guisadas (col) con una rebanada de pan integral.

Hora del té - manzanas al horno.

Cena: pescado (hervido, horneado, frito en aceite vegetal), papas hervidas, té y café.

Cena tardía - leche o kéfir (200 g).

Opción de menú vegetariano

Desayuno: papas hervidas (200 g) o gachas de sémola (avena, mijo), una rebanada de pan integral y té de miel.

Segundo desayuno: una manzana (plátano, pera o un par de ciruelas) y una rodaja de queso blanco casero.

Almuerzo - sopa (vegetales, se puede borsch vegetariano, champiñones, guisantes), repollo guisado con nueces y aderezo de setas.

Snack - leche agria (200 g).

Cena: cazuela de verduras (zanahorias con ciruelas pasas) o mezcla de frutas y verduras con nueces (por ejemplo, zanahoria y manzana), té de miel.

Cena tardía - un vaso (200 g) de leche.

Opción estricta de menú rápido invierno dieta

Este menú está diseñado para 12 días y le permite dividirse con 12 kilogramos para aquellos que tendrán esta fuerza de voluntad.

Secuencia de ración monoEso cambia cada tres días:

  • Días de kéfir.
  • Pollo hervido sin piel.
  • Días de la verdura.
  • Vino seco (preferido - rojo, volúmenes diarios - hasta 350 g) más queso.

Cumplimiento del régimen de consumo requerido.. Excluye cualquier producto de panadería.

Pros y contras

Gracias a una dieta equilibrada, la dieta de invierno tiene muchas ventajas indudables:

  • La pérdida de peso con respecto a la dieta de invierno alcanza de 2 a 4 kg por semana,
  • La aceleración de los procesos metabólicos y la mejora del sistema digestivo permite una mejor digestión de los alimentos y quemar la grasa corporal.
  • La reducción de la depresión y el fortalecimiento del sistema inmunológico ayudan a proteger el cuerpo de los patógenos y otros factores externos adversos.
  • La saturación del cuerpo con minerales, vitaminas, micro y macro elementos previene el desarrollo de hipovitaminosis.

Durante el período de dieta de invierno, está estrictamente prohibido introducir en la dieta las carnes con alto contenido de grasa, pasteles, pastas dulces, pasteles, bollos, dulces, pan blanco, conservas, bebidas carbonatadas, alcohólicas y de café.

Sopa Crema De Tomate

  • Pele cinco tomates maduros, córtelos con una cebolla y una hoja de apio, mezcle y guise en su propio jugo durante 10 minutos.
  • A continuación, limpie la mezcla a través de un tamiz, agregue un litro de agua y cocine por cinco minutos.
  • Luego agregue un poco de leche con verduras a la sopa.

Opiniones y consejos

  • Las revisiones de la dieta de invierno entre numerosos adelgazantes muestran que realmente justifica sus aspectos positivos: reduce el peso, mejora el bienestar y fortalece el sistema inmunológico.
  • Los expertos en el campo de la dietología lo refieren a una dieta bien pensada y completa, ideal para perder peso en términos de seguridad para la pérdida de peso corporal.

Además, los nutricionistas recomiendan adoptar los siguientes consejos útiles para perder peso durante el invierno sin dietas:

  • Comer más productos frescos y de alta calidad.
  • Evite los productos semiacabados, alimentos enlatados, alimentos "dañinos", bebidas carbonatadas y alcohólicas y alimentos grasos,
  • Tomar comida preparada caliente o tibia,
  • Excluir comidas excesivas y tardías,
  • Incluir en el estilo de vida de la actividad física.

Esencia y reglas

  1. Los productos se seleccionan de tal manera que compensen la falta de vitaminas y sustancias esenciales en el cuerpo.
  2. Perder peso dura varios meses, así que no cuente con resultados rápidos.
  3. Autohipnosis - uno de los aspectos de la pérdida de peso exitosa. Debe convencerse a usted mismo y a su cuerpo de que el inicio del clima frío no traerá ningún peligro para la salud. Vístete más abrigado y entonces el cuerpo te creerá!
  4. Siempre 6 comidas al día y este modo debe seguirse estrictamente.
  5. El hambre está bajo una prohibición absoluta, y la base de la dieta es la proteína de alimentos.

Si cumple correctamente todas las recomendaciones de este programa, no solo le dirá adiós a esos kilos de más, sino que también fortalecerá su inmunidad y mejorará su bienestar. Al mismo tiempo, perdiendo peso, te sentirás bastante vigoroso y activamente. Se librará de la sensación de apatía, fatiga sin fin y somnolencia, que a menudo se convierten en el telón de fondo vital para todo el período de noviembre a marzo.

La pérdida de peso debe ir acompañada de actividad física. Pero al mismo tiempo no es necesario cargar el cuerpo con cargas excesivas. Correr, esquiar, hacer ejercicio en casa, todo esto activa los procesos metabólicos y da vigor. También se recomiendan las caminatas regulares en el aire fresco, pero no en una helada severa, no debe entregarse al poder del frío.

Beneficios

  1. Mejora el metabolismo.
  2. La actividad física está mejorando debido a la nutrición con alimentos ricos en vitaminas del grupo B y E.
  3. Reduce la probabilidad de resfriados y enfermedades virales.
  4. Debido a la abundancia de vitaminas A y C, la resistencia a muchas otras enfermedades aumenta.
  5. Se minimiza la probabilidad de desarrollo de depresión otoño-invierno, apatía y agresión.
  6. La digestión está mejorando, los problemas en el tracto gastrointestinal se reducen.
  7. El nivel de glucosa y colesterol en la sangre se normaliza.
  8. Presupuesto de dieta: puede comer un conjunto estándar de productos que generalmente se encuentran en todas las tiendas y son económicos.
  9. La piel, el cabello y las uñas no sufren este programa de pérdida de peso, ya que reciben todas las sustancias necesarias para su salud.
  10. Hay diferentes opciones de menú para perder peso.

Contraindicaciones

Dado que esta dieta se refiere a la categoría de equilibrado, no hay contraindicaciones específicas para el cumplimiento. Sin embargo, no se recomienda seguirlo en caso de exacerbación de enfermedades crónicas. Incluso las mujeres embarazadas y lactantes pueden seguir la dieta siempre que exista un ligero aumento en el contenido calórico de las comidas (después de consultar con un especialista y las pruebas realizadas anteriormente).

Principios de nutrición en el invierno.

  1. Necesitas comer en pequeñas porciones, pero a menudo. Es deseable al mismo tiempo.
  2. Controle el régimen de consumo: beba al menos 1,5 litros de varios líquidos al día: agua, jugos, compotas, bebidas de frutas. También se permite el té.
  3. Los carbohidratos de la dieta no se excluyen, apoyan la inmunidad y le permiten sentirse más alegre durante el día. Sin embargo, algunos productos con carbohidratos rápidos deberán ser abandonados.
  4. Es muy importante tener platos calientes en la dieta.
  5. El menú debe ser variado, no se olvide de algunos productos y se apoye en otros.
  6. No se recomienda rechazar por completo la grasa. En lugar de animales, es mejor dar preferencia a las grasas vegetales.
  7. Necesitas comer fruta fresca regularmente. Las frutas, incluso en invierno, son ricas en vitaminas y fibra esencial.

Productos prohibidos

  • Café y chocolate caliente: abren el apetito y aumentan de peso.
  • Hornear, tortas y pasteles, al mismo tiempo que el pan no tiene por qué renunciar, sino hacer una elección a favor de los productos de pan integral.
  • Alcohol, refrescos dulces, jugos enlatados.
  • Cerdo gordo - es mejor reemplazarlo con carnes dietéticas. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Puedes crear tu propio menú, inspirado en lo siguiente. Mucho depende de la duración de la pérdida de peso. Cuanto más tiempo planee seguir las reglas de la dieta, más variada y reflexiva debería ser su dieta. De lo contrario, debido a la falta de nutrientes y vitaminas, la inmunidad disminuirá y el resultado de perder peso no durará mucho.

Si tiene mucha hambre, se le permite tomar un vaso de té caliente con miel o kéfir antes de acostarse. Se recomienda seguir una dieta de una semana durante 7 días cada mes de invierno.

Por 12 días (emergencia)

Esta dieta es elegida por aquellos que quieren deshacerse rápidamente de 7-8 kilogramos. La razón de tal extremo es a menudo la prisa antes de las vacaciones: las damas, por supuesto, quieren limpiar la víspera de Año Nuevo. Debemos rendir homenaje, lograr buenos resultados y realmente perder peso. Pero cuánto dura el resultado es un misterio cubierto en la oscuridad.

La variante de la dieta de invierno durante 12 días implica la alternancia de la mono-nutrición.

  1. Los primeros tres días solo bebemos kéfir. En cualquier cantidad, pero no más de 800 kcal por día.
  2. Los próximos tres días están dedicados a la carne de pollo. Puede ser utilizado en forma hervida, al vapor o al horno. También sin restricciones especiales, pero dentro del contenido calórico especificado.
  3. La tercera etapa es vegetal. Durante tres días comemos vegetales. Crudos, cocidos, en ensaladas o cortes - no importa. Elimine las papas de la variedad de verduras y limítese a 800 calorías.
  4. La etapa final es aristocrática. Tomamos vino tinto durante tres días y comemos queso duro. ¡No olvides controlar la cantidad de calorías consumidas!

La dieta no es fácil. Especialmente difíciles son las primeras y últimas partes. Perder peso se queja de irritabilidad, dolores de cabeza, fatiga. Y en la etapa final, incluso unos pocos sorbos de vino conducen a una intoxicación rápida. Pero los más persistentes llegan al final de la maratón y celebran los sorprendentes resultados de pérdida de peso. Lo principal es, entonces, con alegría, no romperse y no recoger todo lo que ha ido en la primera semana después de la dieta.

Por 2 semanas

Esta versión de la dieta es más equilibrada y le permite lanzar 4-5 kg ​​sin mucho estrés para el cuerpo. Adecuado para aquellos que no están preparados para dificultades extremas y prefieren formas más tranquilas para volver a la normalidad. Durante todo el período, usted mismo determina qué y cómo desayunará, almorzará y cenará, eligiendo entre las siguientes opciones.

  1. Avena con orejones, huevo y té con miel.
  2. Tortilla con verduras, tostadas de pan integral, un vaso de leche.
  3. Sándwich con queso y verduras, kéfir, fruta en rodajas.
  4. 170 g de requesón con pera, un vaso de jugo de naranja.
  5. Pasta con queso, zumo o compota.

  1. Ensalada de zanahoria y manzana, sazonada con yogurt.
  2. Frutas al horno - manzanas o peras (no más de 2).
  3. Bebida de leche ácida baja en grasa (100-150 g).
  4. Plato de fruta o fruta.
  5. Jugo de apio o jugo de espárragos.

  1. Sopa con champiñones en caldo de pollo, 200 g de vinagreta, zumo de calabaza.
  2. Frijoles con ternera, ensalada de col con verduras, té.
  3. Sopa de mariscos, papas al horno, granada o jugo de toronja.
  4. Un trozo de pescado de mar, queso y ensalada de piña, un vaso de jugo.
  5. Puré de verduras, filete de pavo, un vaso de leche.

  1. Fruta
  2. Sea Kale
  3. 100 ml de bebida de leche agria.
  4. Cóctel de frutas y bayas.
  5. Semillas de calabaza (puñado).
  6. Ensalada de hojas.

  1. Pollo en salsa cremosa, ensalada de col, pan pequeño.
  2. Pilaf con setas o mariscos, cazuela de verduras.
  3. Puré de verduras, yogur bajo en grasa.
  4. Ensalada de carne con aderezo de crema agria, buñuelos de verduras, zumo.
  5. Huevo, 200 g de camarón, kéfir.

Si lo desea, esta dieta puede extenderse por 3 o 4 semanas para mejorar y consolidar el resultado. El menú es bastante equilibrado, pero no es recomendable elegir los mismos productos diariamente. Intente durante la semana al menos una vez preparar una de las opciones propuestas, para no experimentar la falta de vitaminas y minerales necesarios. Date un capricho y no tengas miedo de experimentar.

Durante 3 meses

Si los principios de una alimentación saludable no son ajenos a usted y el invierno es para usted, no es una razón para disfrutar de la comida, entonces podrá seguir fácilmente la dieta de invierno durante los tres meses: diciembre, enero y febrero. Los programas de pérdida de peso a largo plazo son más equilibrados y seguros. No le permitirán perder peso por más de 2-3 kg en 30 días. Como resultado, durante todo el período perderá aproximadamente 10 kg, lo cual es muy bueno para esta época del año.

Para crear un menú para este período de pérdida de peso, inspírese en cualquier lista de platos enumerados anteriormente. Sin embargo, se permite complementar la dieta con un pedazo de pan integral, fruta adicional y un vaso de leche fermentada durante la noche. Por lo tanto, el contenido calórico total de los alimentos durante el día aumentará, pero aún así proporcionará el déficit mínimo para la pérdida de peso.

Opciones de dieta

Dado que el marco rígido para esta dieta no está establecido, existen varias opciones para perder peso en el invierno. Todos ellos están diseñados para satisfacer diferentes preferencias y se basan en un conjunto de productos específicos.

Está diseñado para los amantes de los productos cárnicos y proteicos. Debido a la abundancia de estos en la dieta, se recomienda participar activamente en los deportes; esto ayudará a que la silueta sea delgada y acelere la pérdida de peso.

Aquí está el menú aproximado para el día:

  1. Huevo o 100 g de carne hervida, sandwich con mantequilla, avena con miel, té.
  2. Una rebanada de queso y una manzana.
  3. Sopa de pollo, guisante o verdura, 100 carnes hervidas.
  4. Un vaso de leche.
  5. Cazuela de verduras, ensalada de frutas, cóctel de nueces, té.
  6. Un vaso de kéfir o yogur.

En la dieta, puede realizar cualquier cambio a su discreción, pero es recomendable no aumentar el contenido calórico diario de los platos.

Diseñado para aquellos que han rechazado los productos de carne, pero al mismo tiempo da la bienvenida a los alimentos con proteínas en su menú. Para una dieta es mejor elegir las variedades más bajas en calorías de pescado: navaga, lucioperca, crucian, lucio, bacalao.

La ración diaria puede ser la siguiente:

  1. Tortilla o 2 huevos. Pepino salado, tomate o chucrut, té con leche y miel.
  2. Leche o kéfir.
  3. Sopa de pescado o sopa de pescado, ensalada de verduras, col asada y una rebanada de pan negro.
  4. Frutos secos o frutos secos, manzanas asadas con canela.
  5. Una porción de pescado al horno o hervido, papas, té.
  6. Un vaso de leche o kéfir.

Vegetariana

Esta versión de la dieta es adecuada para quienes han rechazado alimentos de origen animal o están observando, por ejemplo, el ayuno navideño.

  1. Desayunamos con papas, avena, una rebanada de pan negro. Lavamos todo el té fuerte.
  2. Merienda pera o manzana. Puedes comer una rebanada de queso.
  3. Para el almuerzo: borscht vegetariano o sopa de verduras, repollo guisado con champiñones y una rebanada de pan negro.
  4. Cenamos un vaso de yogurt o té con una rebanada de pan.
  5. Cenamos con cazuela de verduras y una ensalada de zanahorias y una manzana. Tomamos té verde con miel.
  6. Hora de acostarse - un vaso de leche o té caliente con miel.

Kéfir (efectivo)

Diseñado por unos días. No se recomienda observar más de una semana, ya que esta es una versión bastante rígida de la dieta de invierno. Para su recurso, si necesita perder urgentemente 4-6 kg. Por ejemplo, antes de las vacaciones de año nuevo.

  1. Huevo, té, tostadas de pan negro.
  2. 1 cucharada. kéfir
  3. Caldo De Champiñones, Repollo Estofado Con Pollo.
  4. 1 cucharada. kéfir
  5. Cazuela de verduras con ciruelas.
  6. 1 cucharada. kéfir

Cualquiera de estos programas solo será efectivo si no abusa de los productos permitidos y come en exceso. Las porciones no deben ser grandes y componen la mayoría de 150 a 200 gr. Especialmente se refieren estrictamente al uso de pan. No es recomendable comer durante el día más de 2-3 piezas. Y elige solo pan integral, salvado o pan negro.

Ejercicios efectivos para adelgazar abdominal

Para el proceso de pérdida de peso fue más rápido y fue acompañado por la formación de una silueta seductora, no se olvide del ejercicio físico. Se debe prestar especial atención a su prensa, para que la barriga se vuelva plana y tensa al comienzo de la primavera. Le ofrecemos un complejo eficaz para bombear la prensa en casa durante la dieta de invierno. Cada ejercicio se realiza de 16 a 20 repeticiones! Aumentar gradualmente el número de aproximaciones a 50.

  1. Calentar Sentado en el suelo y con las manos en la parte posterior de la cabeza, coloque los pies contra la pared o el sofá. Inclínate a izquierda y derecha.
  2. Torciendo Doblando las rodillas y apoyando los pies en el piso, levante la cabeza y los hombros hacia las rodillas. Mantenga la posición elevada durante unos segundos y hundirse en el suelo.
  3. Torcedura inversa. El PI es el mismo, pero levantamos no la cabeza, sino las piernas, levantando ligeramente la pelvis del suelo.
  4. Colgando de la barra horizontal, mantenga las rodillas dobladas durante 4-5 segundos.
  5. Tumbado en el suelo, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados.
  6. Tumbado de espaldas y doblando las rodillas, levante la pelvis, sosteniéndola lo más que pueda.
  7. Sentado en el suelo, inclínese hacia atrás y apoye las manos en el suelo. Aprieta tus piernas al estómago y baja.

Fuera de la dieta

Dado que la dieta no está asociada con restricciones severas en los alimentos y no implica una huelga de hambre que haga hincapié en el cuerpo, es posible salir de ella sin mucha dificultad. Poco a poco agregue a la dieta alimentos que han sido rechazados durante mucho tiempo. Para mantener el resultado de perder peso el mayor tiempo posible, no abuse de estos productos. Permítales estar presentes en su menú, pero no ocupen la parte principal de él. Como antes, dé preferencia a los alimentos saludables y saludables, y entonces los problemas con el exceso de peso serán desconocidos para usted.

Comentarios y resultados son más delgados.

Por lo general he ganado durante el invierno 5-7 kg. La primavera comenzó con una dieta estricta y pérdida de peso adicional. Este año decidí ser más inteligente y me preparé para seguir una dieta durante todo el invierno. Al menos no ganar nada extra. Debo decir que la dieta según mis normas es bastante modesta. Entonces, una vez más, tome té con un sándwich, coma dulces o chocolate. Pero logré superar las tentaciones (no todas, pero la mayoría de ellas). ¡Y el resultado es increíble! Durante el invierno, no solo gané peso, sino que también bajé 5 kg. La primavera comenzó con ligereza y nuevos jeans talla 46.

En marzo de este año, mi esposo y yo planeamos pasar vacaciones en países cálidos. Por lo tanto, es imposible mejorar en el invierno. Y por el contrario, también sería necesario perder unos cuantos kilos de más. Por eso, decidí torturarme con una dieta de invierno. Pero el tormento no funcionó: esta dieta era bastante suave y no hambrienta. Por supuesto, tuve que renunciar a mis tartas y vino favoritos los fines de semana, pero no tuvo un efecto importante en mi bienestar; la idea de las próximas vacaciones se estaba calentando. En definitiva, logró bajar de peso por 4 kg. Adelgacé durante 2 meses y a veces me relajé un poco, el fin de semana estaba un poco alejado del horario. Estoy muy satisfecho con el resultado, ya me he ido de vacaciones y he regresado. Yo era hermosa en todos mis vestidos y trajes de baño.

Reglas generales

Los mecanismos de adaptación incorporados genéticamente dirigidos a la supervivencia física del cuerpo humano bajo estrés - la vida en condiciones climáticas adversas (bajas temperaturas y falta de luz solar en el período otoño-invierno) provocan una ralentización de los procesos metabólicos y, en consecuencia, un aumento de las reservas de energía en forma de capa grasa y en general. masa corporal Esta reserva es necesaria para que el cuerpo mantenga el equilibrio térmico en condiciones climáticas adversas. Además, en el período frío del año, la actividad física disminuye considerablemente. Hay pocas personas que salen a trotar / caminar con regularidad en condiciones de heladas, caminos resbalosos / nevados y horas de luz diurna. Como regla general, en este contexto hay un fuerte aumento en la ingesta calórica de alimentos debido al aumento del apetito y el aumento de las porciones. Por lo tanto, la mayoría de las personas después del invierno distan mucho de los parámetros óptimos de masa corporal.

¿Cómo comer bien en el invierno, para no aumentar de peso y no sentarse en la primavera con una dieta rígida para perder peso? Para ello, se recomienda utilizar dietas de invierno para bajar de peso, que, de hecho, son una nutrición saludable fisiológicamente completa, lo que le permite saturar el cuerpo con todos los macro / microelementos de alimentos necesarios. Ninguna dieta mono para alimentos en la temporada de invierno no es adecuada, ya que será un estrés adicional para el cuerpo. E incluso en el caso de una pequeña pérdida de peso, el cuerpo comenzará rápidamente a aumentar la grasa corporal y recuperar su peso original. Es mucho más razonable seguir una dieta de invierno completa, lo que le permite evitar la sensación de hambre pronunciada. Con una dieta bien diseñada y suficiente actividad física (ejercicios matutinos, bailes rítmicos, bicicleta de correr / cinta para correr, cuerda para saltar) podrá mantener su forma y, si es necesario, incluso deshacerse de los kilos de más. Como regla general, la dieta de invierno está diseñada para una pérdida de peso lenta y gradual.

No hay rigor especial en la dieta. Debe incluir alimentos naturales que contengan proteínas animales pero que sean bajos en grasa. Se trata de carne magra, tanto roja como de ave, productos lácteos, requesón, quesos en escabeche, huevos de pollo y pescado. Al mismo tiempo, se permite pescado y grasa (atún, arenque, salmón, caballa) que, junto con los aceites vegetales, nueces y semillas, proporcionará al cuerpo la cantidad suficiente de grasas saludables. Asegúrese de comer y alimentos que contengan proteínas vegetales: champiñones, guisantes, frijoles, frijoles de soya, frijoles, espárragos. En lugar de dulces, ingrese a la dieta frutas secas: higos, ciruelas, albaricoques secos, pasas.

Los platos calientes (sopas dietéticas con especias, platos principales) son un componente esencial del menú de invierno. Las restricciones se imponen principalmente a los productos que contienen carbohidratos simples (azúcar, miel, mermelada, chocolate, mermeladas, jugos de fruta, pasteles, pasteles, dulces), así como a alimentos poco saludables: pan de trigo, productos de harina, productos semiacabados, salsas grasas y productos de comida rápida. Fuda, embutidos y carnes ahumadas, conservas, grasas animales sólidas. Se debe dar preferencia a los cereales de grano entero, verduras (tomates, zanahorias, pepinos, coles, berenjenas), desde donde se pueden preparar ensaladas dietéticas, arroz integral y frutas. En lugar de dulces se permite consumir frutos secos en pequeñas cantidades: higos, pasas, ciruelas, albaricoques secos.

Dicha nutrición asegurará una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, lo que ayudará a mantener el nivel adecuado. inmunidad. Esté atento a la ingesta suficiente de líquidos (al menos 1,5 l / día). Prefiera frutas / hierbas y té verde, agua mineral no carbonatada, jugos de cítricos frescos, agua purificada y, si es posible, reduzca el café y el chocolate caliente.

La condición principal para perder peso es reducir el tamaño de las porciones con un aumento en el número de comidas hasta 5 a 6 veces al día, no permita pausas prolongadas en las comidas (no más de 3 horas). Se recomienda cocinar con una cantidad mínima de grasa, prefiriendo extinguir, hornear y hervir productos. No será superfluo tomar vitaminas y minerales en invierno.

Para aquellos que estén interesados ​​en la ingesta calórica de la dieta de invierno, la guía debe ser reducir la ingesta calórica en 400-500 kcal / día, lo que le proporcionará una pérdida de peso suave y gradual dentro de 2 kg por mes. Para mejorar la eficiencia de las dietas de invierno, se recomienda la celebración periódica de los días de ayuno (en kéfir, requesón, frutas, verduras).

Si todavía ganó peso rápidamente y necesita perderlo urgentemente (para las vacaciones de Año Nuevo / Navidad), entonces necesita una dieta estricta (de emergencia), por ejemplo, una dieta de invierno que le permita perder hasta 10 kg por semana. Sin embargo, esta es una dieta estresante y no todos pueden soportarla. Solo puede ser practicado por personas que no tienen ningún problema de salud.

Muy a menudo, para este propósito se utilizan dietas bajas en carbohidratos, en la dieta de las cuales grasas (hasta 40 g / día) y carbohidratos rápidos (azúcar, dulces, helados, miel, arroz pulido, leche condensada, confitería, mermelada, sémola están muy limitadas) , chocolate, frutas y bebidas dulces, productos de panadería) con un contenido suficiente del componente proteico.

El componente graso está limitado por las grasas animales: grasas saturadas (cerdo, cordero, sebo de res) y productos que contienen grasa (carne de aves acuáticas: pato, ganso, carne roja grasa, mayonesa, alimentos ahumados, productos semiacabados, salchichas, pescado graso, etc.) Los alimentos enlatados, la comida rápida, la mantequilla, la crema agria grasa, la crema, el requesón, el queso duro y las grasas insaturadas se consumen en cantidades moderadas (nueces, semillas, pescados grasos, aceites vegetales sin refinar).

El componente de carbohidratos en la dieta de dichas dietas está representado por carbohidratos extremadamente complejos, principalmente en forma de vegetales: varios tipos de col (excepto coliflor), espárragos, guisantes, pimientos dulces, calabacín, pepino, espinaca, lechuga, cebolla, ajo y verduras de apio, que pueden Utilícelo en diferentes formas, tanto por separado como en combinaciones que combinan diferentes verduras. Las únicas excepciones son las verduras que contienen una gran cantidad de almidón: papas (que no sean horneadas), berenjenas, nabos, remolachas, zanahorias, calabaza, maíz. В процессе приготовления необходимо использовать растительное масло, огородную зелень, сок лимона. Полезны и различного вида свежевыжатые соки и смузи. Ограничению подлежит соль и все соленые продукты (маринованные продукты, соления).

Существуют варианты как совместного употребления белковых продуктов и овощей, так и раздельного потребления белков и углеводов в виде чередования белковых и овощных дней. Продукты, содержащие животный белок, включаются в количествах до 250 г/сутки преимущественно в тушеном и варенном виде.

La ingesta calórica de estas dietas es de 1000-1200 para las mujeres y de 1500-1600 kcal / día para los hombres. Las dietas de este tipo son desequilibradas y solo se pueden utilizar en un período corto. Para aumentar la eficiencia, se recomienda que el cuerpo esté preparado preliminarmente para una dieta de 1 a 2 días antes de que comience, en forma de restricción del consumo de harina, alimentos grasos y fritos, así como para salir de ella correctamente, introduciendo gradualmente nuevos productos. Se requiere una ingesta adicional de vitaminas y minerales, la cantidad de ingesta de líquidos es de 2.0 l / día

Productos permitidos

Las bases de la dieta de la dieta de invierno son:

  • Variedades bajas en grasa de carne roja, pollo y carne de conejo, hervidas, horneadas o al vapor.
  • Leche ácida / productos lácteos (requesón, queso) bajos en grasa.
  • Huevos de gallina (clara de huevo).
  • Pescado de mar bajo en grasa y graso, pescados y mariscos.
  • Pan integral o de centeno.
  • Verduras con bajo contenido de almidón (cebollas, ajos, pimientos dulces, espinacas, espárragos, lechugas, guisantes, calabacines, pepinos, judías verdes, coles, excepto el color), apio, hortalizas verdes en todas sus formas. Fruta sin azúcar.
  • Aceites vegetales prensados ​​en frío (oliva, linaza, girasol), semillas de girasol, nueces de diversos tipos.
  • Caldo caderas, hierbas / té verde, agua mineral sin gas, jugos recién hechos de verduras permitidas.

Dieta de invierno efectiva para adelgazar.

La dieta de invierno está dirigida a fortalecer el sistema inmunológico y saturar el cuerpo con todas las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios para prevenir el beriberi. La dieta de invierno contribuye a la aceleración de los procesos metabólicos, la mejora del sistema digestivo, lo que permite al cuerpo digerir mejor los alimentos y quemar activamente el exceso de grasa acumulado.

La dieta de invierno para bajar de peso debe ser equilibrada. La dieta debe contener proteínas (carne magra, pollo, pescado, mariscos), grasas (aceite de oliva y vegetal, nueces, semillas), carbohidratos (granos, verduras), vitaminas (frutas y bayas).

Siguiendo algunas reglas simples, puede perder peso en una dieta de invierno de 2 a 4 kg por semana:

  • Comer a menudo, al menos 5 veces al día. Tres comidas deben ser las principales, 2 - bocadillos,
  • Los platos cocidos, guisados ​​y cocidos deben consumirse tibios o calientes.
  • Las porciones de los platos deben ser pequeñas,
  • La última comida debe ser a más tardar a las 19:00,
  • Todos los días debe beber al menos 1,5 litros de agua purificada, además de té, decocción, compota.

Al observar la dieta de invierno para perder peso, debe abandonar los alimentos grasos y fritos, los dulces y los postres ricos en calorías. Se recomienda reducir el consumo de azúcar y sal. La sal es mejor que los platos preparados, y no durante el tratamiento térmico. El 50% de la dieta debe ser verduras y frutas. Adicionalmente, se recomienda tomar complejos vitamínicos y minerales.

Particularmente relevantes son las dietas de invierno para bajar de peso antes del Año Nuevo, cuando es urgentemente necesario perder de 3 a 5 libras más. Por ejemplo dieta de kéfir de invierno, permitiéndote perder 4 libras en 3 días. La dieta de kéfir de invierno consiste en 1 litro de kéfir al 1% por día, 200 ml a la vez. Puede complementar la dieta de kéfir de invierno con pescado o aves con bajo contenido de grasa, huevos (no más de 2 piezas por día), verduras y frutas. Los principios restantes de la dieta de kéfir son similares a los métodos de pérdida de peso en invierno.

Dieta de kéfir de invierno - un menú de muestra para un día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

  • Tortilla de 2 huevos para una pareja. Un vaso de kéfir,
  • Manzana verde Kefir 200 ml,
  • El caldo Pechuga de pollo hervida. Un vaso de kéfir,
  • Kefir 200 ml,
  • Lucioperca al vapor 150 gr. Ensalada De Col 200 Gr. Un vaso de kéfir.

Popular para adelgazar y dieta vegetariana de inviernoSu menú es rico en vitaminas y microelementos que son beneficiosos para el cuerpo. La dieta consiste en cereales, cereales, verduras, frutas y frutos secos. Debe incluirse en la dieta de nueces y semillas, ricas en grasas poliinsaturadas. La falta de proteínas en una dieta vegetariana llenará las legumbres (frijoles, lentejas, guisantes). Durante el día, debe beber al menos 1,5 litros de agua sin gas. Usted puede beber jugos frescos (vegetales, frutas), infusiones y bayas, compotas de frutas de frutas secas.

Dieta vegetariana en invierno: un menú ejemplar para la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

  • Avena con frutos secos,
  • Ciruelas pasas rellenas de nueces.
  • Sopa de guisantes Vinagreta
  • Ensalada De Frutas,
  • Puré De Frijoles. Ensalada de pepino y tomate.

Al observar una dieta vegetariana de invierno, puede deshacerse de 4-5 libras adicionales por semana.

Dieta mediterranea en invierno Adelgazar es lo más beneficioso para la salud. Con la ayuda de la dieta mediterránea de invierno, no solo puede perder peso, sino también fortalecer el sistema inmunológico, limpiar el cuerpo de toxinas y escorias acumuladas, fortalecer el sistema cardiovascular, los dientes, las uñas y el cabello, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades bronquiales.

Los principios de la dieta mediterránea en la temporada de invierno:

  • Comidas fraccionarias: tres comidas principales y dos bocadillos por día. Los bocadillos deben ser productos lácteos bajos en grasa, nueces, jugos frescos.
  • Balance de agua En el día que necesita beber 1.5-2 litros de agua sin gas.
  • Debes elegir solo productos naturales, sin colorantes ni conservantes.
  • La sal debe ser completamente excluida de la dieta.
  • El azúcar debe ser reemplazado con miel natural.
  • Todos los días, debe comer legumbres, cereales, cereales, pasta de trigo duro, frutas y verduras, aceite de oliva.
  • Los platos pueden ser hervidos, al horno, guisados, al vapor. Se excluye la fritura.

Gracias a una dieta rica y variada, es bastante fácil seguir la dieta mediterránea en invierno. Con su ayuda usted puede prevenir el aumento de peso, así como fortalecer su salud en invierno.

Productos permitidos y prohibidos.

Dieta de invierno para bajar de peso - productos permitidos:

  • Carne magra (conejo, ternera, ternera),
  • Ave baja en grasa (pollo, pavo),
  • Pescado (trucha, caballa, bacalao, lucioperca),
  • Mariscos (camarones, mejillones, ostras, langostas),
  • Leche baja en grasa y productos lácteos (requesón, kéfir, ryazhenka, yogur),
  • Los huevos
  • Pasta hecha de trigo duro,
  • Pan integral (salvado, integral),
  • Legumbres (alubias, guisantes, lentejas),
  • Cereales y cereales (avena, trigo sarraceno, arroz, cebada),
  • Vegetales pobres (espinacas, brócoli, pepinos, coles, pimientos, cebollas),
  • Frutas sin azúcar (peras, manzanas, ciruelas, cítricos),
  • Bayas
  • Frutos secos,
  • Nueces
  • Miel natural
  • Aceite de oliva,
  • Jugo de limon

Dieta de invierno para adelgazar - alimentos prohibidos:

  • Carnes y aves grasas (cerdo, cordero, ganso, pato),
  • Dulces, hojaldres, dulces, postres,
  • Platos fritos, ahumados, en escabeche,
  • Leche grasa y productos lácteos (mantequilla, crema agria, crema),
  • Productos semiacabados, comida rápida,
  • Alimentos enlatados (carne, verdura),
  • Verduras con almidón (patatas, batatas),
  • Frutas dulces (plátanos, uvas, mango),
  • Jugo envasado
  • Salsas grasas (mayonesa, salsa de tomate),
  • Sal
  • Azucar
  • Bebidas carbonatadas
  • Bebidas alcohólicas (con la excepción de un vaso de vino tinto seco por día con una dieta mediterránea de invierno).

El menú de la dieta mediterránea en el invierno para la semana (desayuno, almuerzo, cena):

Lunes

  • Avena con frutos secos,
  • Un vaso de kéfir al 1%.
  • Pasta con mariscos. Ensalada de col blanca
  • Pera
  • Ensalada César Con Pollo.

Martes

  • Tortilla de 2 huevos para una pareja,
  • Manzana verde
  • Risotto con verduras. Filete de lucioperca al horno,
  • Un vaso de ryazhenka,
  • Pechuga de pollo hervida. Ensalada Griega.

Miercoles

  • Requesón, sazonado con yogurt natural,
  • Un puñado de nueces
  • Puré De Frijoles. Pechuga de pollo hervida. Ensalada de zanahoria rallada
  • Kiwi
  • Ensalada de atun

Jueves

  • Muesli con 1 cucharadita cariño
  • Un vaso de ryazhenka,
  • Macarrones Con Queso. Ensalada Griega. Filete de pavo hervido,
  • Jugo de tomate
  • Cóctel de mariscos.

Viernes

  • Pudin de cuajada
  • Naranja
  • Rollos de repollo cuaresmal. Chuletas De Ternera Al Vapor,
  • Un puñado de nueces
  • Lucio al horno con brócoli y espinacas al horno.

Sabado

  • Gachas De Alforfón Con Leche,
  • Un puñado de nueces
  • Puré de lentejas. Estofado de verduras,
  • Un vaso de kéfir,
  • Albóndigas De Pollo. Ensalada de col

Domingo

  • Tarta De Queso Con Pasas
  • Toronja
  • Trigo sarraceno Tortas de pescado al vapor. Ensalada De Pepino Y Tomate
  • Un vaso de ryazhenka,
  • Pimiento Relleno Con Carne De Res.

Para perder peso en la dieta mediterránea de invierno se recomienda reducir el volumen de su porción habitual en un 30%. Entre comidas, puedes tomar té (a base de hierbas, verde), pero sin azúcar, así como caldos y tinturas de bayas, compotas de frutas, bayas y frutas secas. Todos los días se deben beber al menos 1,5 litros de agua sin gas, preferiblemente 1 vaso durante media hora antes de las comidas.

Ensalada de col

Ensalada de col

Ingredientes:

  • Repollo blanco 0.5 cabeza,
  • Las cebolletas
  • Eneldo
  • 1 cucharada de aceite de oliva.
  • Jugo de limón 1 cucharadita.

Método de preparación:

  1. Enjuague el repollo, seco, picar.
  2. Enjuague las verduras, picar.
  3. Mezcle la col con las verduras en un tazón, sazone la ensalada con aceite de oliva y jugo de limón, mezcle.

Incluya en el menú la dieta de invierno kéfir para adelgazar la ensalada de col para el almuerzo o la cena.

Ciruelas pasas rellenas de nueces.

Ciruelas pasas rellenas de nueces.

Ingredientes:

  • Ciruelas pasas 200 gr,
  • Nueces 100 gr,
  • Miel natural 2 cucharaditas.

Método de preparación:

  1. Retire los huesos de las ciruelas pasas. Verter las ciruelas pasas con agua hirviendo, dejar reposar durante 10 minutos.
  2. Vierta el agua en una cacerola, agregue la miel y las ciruelas pasas hinchadas, ponga gas, hierva, reduzca el calor. Cocine a fuego lento durante 15 minutos.
  3. Ciruelas frescas, rellenas de nueces.

Incluir en la dieta de una dieta vegetariana para bajar de peso en las ciruelas pasas de invierno rellenas de nueces.

Tarta De Queso De Pasas

Tarta De Queso De Pasas

Ingredientes:

  • Requesón 400 gr,
  • 2 huevos,
  • La pasa
  • Miel natural 2 cdas.,
  • Aceite de oliva 2 cdas.

Método de preparación:

  1. Las pasas vierten el agua hirviendo, dejar que se hinche.
  2. Mezclar el queso cottage con huevos, pasas y miel hasta que quede suave.
  3. Para formar pequeños pasteles de queso en forma de chuletas. Para que la masa no se pegue, es necesario humedecer las manos con agua.
  4. Freír los pasteles de queso en una sartén calentada con aceite de oliva por ambos lados hasta que se doren.

Los pasteles de queso con pasas son deliciosos y muy abundantes, por lo que se recomienda incluir este plato en la dieta de la dieta mediterránea para perder peso en la temporada de invierno.

Risotto con verduras

Risotto con verduras

Ingredientes:

  • Arroz 200 gr,
  • 1 cebolla,
  • Zanahorias 1 PC,
  • Pimienta búlgara 1 pc,
  • Guisantes verdes 100 gr,
  • Aceite de oliva 2 cucharadas.
  • Verdes al gusto.

Método de preparación:

  1. Lave el arroz con agua fría hasta que el agua esté clara.
  2. Cambiamos el arroz a una cacerola, echamos agua encima, hervimos y cocemos a fuego lento durante 15 minutos.
  3. Limpiamos cebollas y zanahorias de una cáscara, pimienta de semillas. Picar la pimienta en cubos, picar la cebolla, la zanahoria tres en un rallador grueso.
  4. Calentar la sartén, engrasada con aceite de oliva. Freír la cebolla hasta que esté translucida en una sartén, agregarle zanahorias, pimientos y guisantes, cocer a fuego lento bajo la tapa durante 3 minutos.
  5. Agregue el arroz a las verduras, revuelva y cocine a fuego lento durante 10-15 minutos hasta que esté cocido.
  6. Antes de servir, decorar el plato con hierbas picadas al gusto.

Se recomienda incluir Risotto con verduras en su menú mientras se observa la dieta mediterránea para bajar de peso durante la temporada de invierno.

Pimientos Rellenos

Pimientos Rellenos

Ingredientes:

  • Arroz 200 gr,
  • Pimienta búlgara 1,5 kg,
  • 2 cebollas,
  • Zanahorias 2 piezas,
  • Ternera 200 gr,
  • Verdes al gusto
  • Aceite de oliva 2 cdas.

Método de preparación:

  • Hervir el arroz hasta que esté medio preparado.
  • Pelar las cebollas y las zanahorias. Cortar los dados de zanahorias y cebollas en cubos.
  • En el precalentado con aceite de oliva, primero pase las cebollas a la translucidez, luego agregue las zanahorias, cocine a fuego lento las verduras hasta que se ablanden.
  • Enjuagar la carne, secar, cortar en cubitos pequeños.
  • Mezcle el arroz con la carne y las verduras, agregue 2 huevos, mezcle bien.
  • Las semillas de pimiento se eliminan haciendo una incisión en el lado de corte.
  • Rellena cada pimiento relleno. Transferencia a la sartén.
  • Verter el pimiento con agua, poner gas, hervir. Cocine a fuego lento debajo de la tapa durante 40-55 minutos hasta que esté listo.
  • Antes de servir, puedes decorar el pimiento relleno con verduras picadas al gusto.

Los pimientos rellenos son un plato sorprendentemente simple y, al mismo tiempo, apetitoso que se puede mimar mientras se observa la dieta mediterránea para perder peso en la temporada de invierno.

Mira el video: Dieta del atún y arroz: Adelgaza 5 kilos en 3 días solo tienes que hacer esto (Junio 2020).

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