Insomnio matutino: causas del despertar temprano en adultos y niños

Dios me perdone al Todopoderoso por sintonizar fácilmente el famoso dicho, pero en mi caso, tal interpretación de la sabiduría popular suena más creíble. Como probablemente haya adivinado en el post de hoy, una vez más escribiré una queja "arriba", porque tengo insomnio por nada más.

Los trastornos del sueño son diferentes y con mayor frecuencia se manifiestan como insomnio, que, a su vez, también se desarrolla de acuerdo con diferentes escenarios. La mayoría de las veces es la dificultad de conciliar el sueño y la gran mayoría de los honestos y no muy ciudadanos ni siquiera sospechan que existe al menos una perturbación del sueño agotadora en forma de despertares tempranos. Las personas que padecen este tipo de insomnio, por regla general, no tienen ninguna dificultad particular en la noche, pero por la mañana y durante el día sienten "completamente" las consecuencias de este trastorno.

Desde la infancia, no he experimentado ninguna dificultad particular con los levantamientos de la mañana, nadie por las mañanas me ha retrasado y no me convenció para que me despertara y me preparara para la escuela durante media hora. Y los fines de semana, generalmente me levantaba a las ocho en punto y era un poco insultante que aún pudieras dormir tanto como quisieras, pero ya me desperté. Es una pena, pero no realmente, en las mañanas disfruté modelando o leyendo mis libros favoritos.

En general, este fue el caso en todos los años posteriores. Dormí durante aproximadamente 8 horas, si me acostaba más tarde, me despertaría más tarde, por supuesto, si hubiera una oportunidad así. Tenía problemas para dormir y, a veces, se podría decir, con bastante frecuencia, pero se manifestaban, como la mayoría, en forma de dificultades para conciliar el sueño. Usted rueda, sucedió, durante varias horas, pero, por desgracia, no puede quedarse dormido. Durante la primera llegada de la IRR, de alguna manera no dormí durante aproximadamente cinco (!) Días seguidos. ¡Fue una verdadera pesadilla! Fue en las vacaciones de mayo, nadie trabajó y esperé a que apareciera mi amigo médico. Como resultado, él con las palabras "One Enough es suficiente" me escribió una receta para las pastillas para dormir Ivadal. Esperé hasta la tarde con la última de mis fuerzas, bebí un cuarto de Iwadal y, antes de que pudiera alcanzar el cojín, me desmayé hasta la mañana. Como entiendes, no me dormí nada por las pastillas para dormir, así que incluso las inyecciones no funcionan ...

En general, no diría que el insomnio realmente me atrapó. Sí, hubo períodos, pero sobre todo con el sueño fue más o menos. La situación cambió hace unos años, justo cuando empecé a tener mareos. Empecé a despertarme mucho antes de lo habitual, aunque me fui a la cama bastante tarde. Al principio eran las 6 de la mañana, luego las 5:30. No sentí ninguna molestia grave, sino solo porque mi trabajo estaba conectado a una computadora y mi oficina estaba ubicada en casa. Bueno, me desperté antes, bueno, fui a trabajar mientras todos duermen, está bien, aunque no es muy agradable: la sensación de un descanso incompleto después de dormir ya comenzó en ese momento.

Poco a poco, la situación empeoró cada vez más. Levantarme a las 5:30 de la mañana ya era un sueño abrumador, porque me desperté a las 4 de la mañana y no podía dormir. No siempre, pero, por así decirlo, en 8 casos de 10. Y si te quedas dormido y funcionó, entonces durante media hora, no más. Pero estas medias horas a veces salvaban todo el día.

Me voy a dormir bastante temprano: toda nuestra familia a las 23:00, como regla general, ya está durmiendo. Por lo general, me despierto entre las 4 y las 5 de la mañana, y si me despierto cerca de las cinco, mi bienestar diario es mucho mejor. Incluso suponiendo que se durmiera más tarde de lo habitual. Es decir, no es difícil calcular que mi sueño nocturno dura de cinco a seis horas y media, no puedo dormir más 3-4 veces al año y luego no más de 8 horas. ¡Es fácil de atacar!

Como ya he dicho, la duración del sueño influye en el bienestar diurno: si el sueño dura más de 6 horas, entonces todo es más o menos normal, si menos de seis: la escritura desaparece, puede pasar el día de la vida con mayor frecuencia. Especialmente si esto sucede varias noches seguidas. Pero el tiempo de despertar tiene un efecto aún mayor en su bienestar: si se despierta más cerca de las cuatro de la mañana, una pipa, si a las 5:30 a.m. ¡hurra, todo no está perdido! Y esto es por la misma duración del sueño, fíjate.

Esta es la situación ... Surge inmediatamente la pregunta: ¿qué hacer? La pregunta, como dicen, es interesante y todavía estoy buscando una respuesta. Con éxito mixto ...

No hace falta decir que, dadas las circunstancias, ya he probado casi todos los consejos y métodos que, de un modo u otro, ayudan a eliminar el insomnio. Lo único que no acepto son las pastillas para dormir: si te sientas, nunca saltarás, digan lo que digan sobre las drogas modernas que no son adictivas. Las pastillas para dormir solo se pueden usar para una solución temporal al problema, ¡crea un viejo alcohólico! :)

Un despertar temprano se considera uno de los síntomas de la depresión profunda, le dirá cualquier terapeuta. Además, 4-5 am es exactamente el momento en que se activa el vago (el nervio vago), que controla la actividad del sistema cardiovascular y muchas de las funciones vegetativas del cuerpo. Es decir, con la distonía vegetativa-vascular y la depresión, el insomnio en forma de despertares tempranos es un fenómeno, en general, predecible.

Fue precisamente el insomnio lo que me obligó repetidamente a mirar en dirección a los antidepresivos y probar un nuevo medicamento: ¿qué pasaría si?

En este momento, he estado tomando antidepresivo Selectra durante dos meses, lo que, según mis observaciones, rectifica un poco la situación.

En la próxima publicación, describiré mi experiencia en el tratamiento de este medicamento y, en este tema, les pediré a ustedes, queridos lectores, que hablen y compartan la experiencia en los comentarios, tal vez alguien logró deshacerse de un problema similar al menos a la mitad.

Comentarios (del archivo):

Irina 12/12/2014
Tuve un sueño perturbador después del nacimiento de un niño hace 7 años ... Me desperté 10-15 veces por noche. Ahora en algún lugar alrededor de las 5 de la mañana (generalmente a las 5:15) me despierto bruscamente. Inmediatamente miro mi reloj. Y lo primero que pensé: “Bueno, aquí otra vez, 5.15, me desperté otra vez, ¿qué diablos es eso? ¿Qué pasa si ya no me dormí más? ... y nos vamos ... una manada de pensamientos sobre el tema "¿por qué? y si oh, miedo ". Luego me duermo, me despierto de nuevo, me duermo, etc.
Las pastillas para dormir no aceptan ... les tengo miedo. La imagen mejoró significativamente después del curso de Afobazol hace un par de meses: se volvió más fácil volver a dormirme, sin una sensación desagradable de miedo en el pecho. Bueno, cuando me acuesto por la noche, relajo los músculos (especialmente las mandíbulas, el cuello y los hombros) y trato de no pensar en nada, contar elefantes / ovejas multicolores. Recientemente escuché en la televisión que la cuenta de algunas imágenes afecta a ambos hemisferios al mismo tiempo. cerebro, que le permite deshacerse de los pensamientos)))

Doc (Autor) 01/12/2014
Hmm ... Acerca de ambos hemisferios es lógico, la última vez que pensé que los elefantes todavía estaban en la escuela, en mi opinión :) Debemos intentarlo en la adultez, tal vez los hemisferios y se cargará con un programa completo de ovejas de colores en lugar de pensamientos obsesivos.
En cuanto a la relajación hasta el punto, realmente ayuda. Una vez descargué una pista de audio con un programa de relajación, decidí hacer auto-entrenamiento. Nunca llegó a las alturas de la auto-sugerencia, pero las habilidades para relajar los músculos de la cara y el cuello no siempre son, pero a veces realmente lo ayudan a dormirse de nuevo.

Irina 12/12/2014
Para relajarme y liberarme de los pensamientos, sigo aplicando la respiración a la cuenta con éxito.
Y recientemente fui a la flotación, ¡aquí, ahora, donde hay una relajación completa de los músculos (especialmente el cuello) y el "apagón" de los hemisferios!)))

PD: Pido disculpas, en tu publicación anterior pregunté sobre la oportunidad de comentar nuevamente, porque Tengo algunos fallos ... es decir, la posibilidad de repetitivo, entonces no ...

Doc (Autor) 13/01/2014
Flotar es algo nuevo, leí el otro día con lo que está comiendo ...

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Acerca de la flotación: no se alarme por las múltiples reseñas entusiastas))) Y no cuente para la publicidad)))

Y puedes preguntar: ¿dónde estás haciendo la resonancia magnética? ¿No compartes la dirección? Necesito la glándula pituitaria con contraste: llevo un mes leyendo Internet, pero no he decidido dónde están los dispositivos potentes y los especialistas competentes.

Doc (Autor) 13/01/2014
Bueno, no vivo en la capital, por lo que tendré más problemas con la MRI. Si se enfoca en la calidad de la imagen, es mejor esforzarse para obtener el dispositivo, que tiene una resolución más alta (medida en Tesla). Los más poderosos tienen 3 tesla, tomé una foto de esto en 2008 en la clínica del UDP en Krylatskoye. Pero todavía hay un factor como la preparación de los especialistas que describen las imágenes. Esta es la pregunta ...
Aunque si tiene a mano los resultados cualitativos en formato electrónico, puede ponerse en contacto con cualquier especialista.

Maya 14/01/2014
¡Hola otra vez!))) Así que el tema del insomnio se acercó a mí y, literalmente, en los últimos días de diciembre de 2013, al estar en la recepción de un neuropatólogo, ella misma se sorprendió al responder a su pregunta sobre el sueño, a pesar de mis temblores, temores y bultos diarios. En la garganta, no teman tragar. Por la noche, duermo como si me hubieran matado, incluso sin tomar valeriana banal y otra sabiduría popular. Y aquí está, por favor: de la nada, no duermo el segundo día. Caigo en una especie de sueño con náuseas cerca de las 5 am, y a las 7, 7-30 me levanto al trabajo. Aquí hoy es el tercer día de mi tormento, no sé qué hacer. No quiero tomar pastillas para dormir: si lo he empezado, hasta el final de mi vida, tengo muchos ejemplos, al menos mis padres, ellos dicen honestamente que sin ... (qué medicamento, no recuerdo ahora) no pueden dormir. Traté de aburrirme antes de irme a la cama, pero en vano intenté leer un libro aburrido, cero emociones, hay un consejo más de la vanguardia: necesitas dormir cuando realmente quieres dormir, no cansado, o algo así. Es decir, si la noche no se va a dormir, y no duerma, levántese, hágalo, cuídese. Quizás un consejo muy efectivo, pero desafortunadamente no puedo permitirme intentarlo. Tengo tiempo para dormir estrictamente limitado por el modo de operación, es decir, no más tarde de las 7:30 a.m. tengo que levantarme, pero de acuerdo con esta teoría tengo que ir toda la noche, y Por la mañana el sueño me derribará. SI-SI-SI, reduce, pero esto no es más fácil para mí, porque Cuando llegue el sueño, ya tengo que levantarme. Aquí hay tal inconsistencia. Por cierto, también tuve un despertar temprano, comenzaron hace unos 2-3 años y aparecen periódicamente. Esto es cuando no es un problema quedarse dormido: se apaga rápidamente, pero independientemente de la hora en que se acueste a las 3-30, 4-00 - suba. Y nuevamente a las 7-30 (hora de inicio de la recolección) ya se siente el limón exprimido. Pero, por cierto, mi despertar temprano se estaba volviendo más fácil (es decir, la hora de despertar fue cambiando gradualmente a un lado posterior) al final de la hora de acostarse. No inmediatamente, en algún lugar de una semana de lucha. Es decir, si tolera hasta, por ejemplo, las 1:00 de la mañana, entonces se despertará al cien por cien, no a las 4:00, sino al menos a las 5:00, y esto es fundamentalmente mejor. Pero no sé cómo lidiar con la falta de ganas de dormir. Espero que nos veamos juntos!

Irina 14/01/2014
Oh, para siempre, me olvido de cómo "mi país es ancho")))

Ok, entonces iré a una buena máquina para empezar ... Me gustaría Tesla 1.5. Y luego veremos ... de repente, no encontrarán nada)))

PD: en su blog, por cierto, fui guiado por una solicitud de "pocos focos en el cerebro blanco"))) También los tengo ...

Doc (Autor) 14/01/2014
Por resonancia magnética: Irina, ¿estás buscando un tumor en la glándula pituitaria? ¿Qué requisitos previos brillan exactamente la glándula pituitaria, e incluso con un contraste?
No por curiosidad ociosa, pregunto ...

Al dormirme: traté de "matarme muerto" durante varios días seguidos, el efecto es cero. Al igual que con quedarse dormido por la noche, cuando ocurrieron tales problemas y con el despertar temprano, uno higos a las cinco de la mañana ya te golpea los ojos.

Irina 14/01/2014
Por supuesto, no quiero encontrar)))
Pero tengo una hiperprolactinemia, diagnosticada hace 10 años ... durante mucho tiempo obtuve una puntuación, y aquí el nuevo endocrinólogo dice que si no se trata, la supresión ovárica llevará a la osteoporosis y otros bjakam diversos. Tengo 41 años ahora ... comencé a pensar en el futuro)))

Si hay un indicador cuantitativo, entonces hay un microadenoma, y ​​solo se puede encontrar con contraste.

Doc (Autor) 14/01/2014
Bueno, sobre el tumor, lo mencioné un poco sin rodeos, pero si lo miras, el microadenoma también es un tumor. Como dice mi amigo, el jefe de resucitación, cualquier lunar ya es una oncología. Son doctores ... :)

Gracias a mis saltos de temperatura y otros problemas, también peco en la misma región, y también pienso en cortar la pituitaria y el hipotálamo en imágenes. Solo me gustaría hacer esto en una clínica especializada, donde los especialistas tienen experiencia en esta área en particular, me parece que en este caso es importante.

Irina 14/01/2014
Sí, ese es el tumor ... benigno ...

Bueno, todavía no voy a decidir a dónde ir, para que los especialistas sean competentes ... hay muchas clínicas especializadas ... pero sin recomendaciones es difícil.

Orly 15/09/2014
Durante un año hay problemas para conciliar el sueño. Ayuda a dormir un masaje de pies que me convierte en marido o hijo. Pero el sueño es corto, me despierto como si lo golpeara con un palo (me estremezco) y luego me despierto. Últimamente, el deseo de dormir se desplaza a cualquier hora del día y es irresistible. Sucede que por la mañana trabajaré durante dos horas y cortaré ... durante diez minutos. Entonces otra vez capaz de trabajar. A veces bebo Novopassit, aunque no hay razón para estar particularmente molesto. También ayuda un poco. Pero no trabajo en casa, así que cuando quiero dormir, puedo pagarlo.

Sergey 20/01/2015
Durante varios meses he estado sufriendo de un temprano despertar. Tal vez alguien encontró un trabajo en la mañana? ¿Para no revolcarse en la cama en intentos sin sentido de quedarse dormido?

Daria 23/01/2015
Me sorprendió mucho que en el hilo de discusión encontré todas las llagas que los médicos nunca habían conectado antes: sueño temprano, microadenoma hipofisario e hiperprolactinemia. Los trastornos del sueño comenzaron hace 3 años: alrededor de un año no podía quedarse dormida (los ataques pasiaticos fueron perseguidos en un sueño), se despertó sudando y con un fuerte latido mientras trataba de hacer que el cerebro se adormeciera. Si conseguiste quedarte dormido, entonces despertabas constantemente de 3 a 5 en un horror salvaje, desmayado por el miedo. Los médicos pusieron distonía vegetativa-vascular (¿y quién no se la puso?) Y me dieron consejos triviales como "Bebe una margarita si te despiertas", y no pude caminar hacia la manzanilla por la mañana. Estaba rodeada del horror más salvaje que me bloqueaba la mente y el cuerpo. . Pero esto, afortunadamente, pasó tan repentinamente como comenzó. Y la RM demostró que el microadenoma se resolvió. Pero un año después, un nuevo ataque: una lechuza desde el nacimiento, pero se duerme con un deseo irresistible a las 7 pm. Me despierto también como en el período de ataques de pánico nocturnos de 3 a 5 y siento que el cuerpo está de alguna manera separado de la conciencia. No me gusta esta madrugada. Se siente como el momento más inestable, el borde de lo real y lo irreal está desgarrado, el borde de la conciencia está borroso. Soy matemático, lógico, con escepticismo soy esotérico. Pero lo que escribí es mis sentimientos personales, mi experiencia. Y ni siquiera sé qué médico dirigir con todas estas violaciones. El cardiólogo ve la IRR, el endocrinólogo, la hiperprolactinemia, el cirujano ortopédico de la columna vertebral, el ginecólogo levanta las manos por completo y simplemente prescribe píldoras para eliminar los síntomas. Y en las sensaciones, estas son todas las consecuencias, y la causa raíz está en otra cosa, solo que eso es. Tal vez es hora de ver a un psiquiatra?)))

Doc (autor) 23/01/2015
Sí, en principio, no es sorprendente que muchos problemas sean idénticos, no. Otra cosa es que la causa de los síntomas pueden ser enfermedades completamente diferentes. Y para eliminar los problemas finales necesitas encontrar qué los causa. Pero esto es un problema. A partir de aquí apareció el VSD, como el término general designa el diagnóstico como "El rábano lo sabe". Puedes subir con una nueva abreviatura :)

También es necesario luchar con los primeros despertares, habiendo comprendido la razón de su provocación. En mi opinión, hay dos causas finales: un trastorno de la vegetación debido a alguna enfermedad (la mayoría de las veces oculta) y un trastorno mental. Es aún peor si estas dos razones también tienen lugar al mismo tiempo.
Y para saber qué prevalece hay que comenzar con problemas psicológicos. Me parece que un trastorno mental es más fácil de identificar que cualquier enfermedad oculta, especialmente en la etapa inicial. Si la psicoterapia y la presión arterial no ayudan, entonces es necesario "cavar" en la dirección de la vegetación. Pero esto es una teoría, sobre todo porque no soy un experto.

Desde la práctica puedo aconsejarte que intentes escuchar audiolibros. No importa si es difícil conciliar el sueño por la noche o problemas con los despertares tempranos. Personalmente, a veces me duermo "debajo de la boca" y duermo otra media hora, o incluso una hora. Es una pena que no siempre sea posible.
El único problema es encontrar más tarde un lugar donde la conciencia se "disuelva" :))) Pero esto es basura en comparación con lo que "media hora adicional" da para la salud. Quien tenga problemas para dormir me entenderá :)

Vladimir 31/01/2015
El problema del despertar temprano es el problema de millones de personas, incluido el mío. Se asocia con un ciclo específico de flujo y reflujo en el cuerpo de ácidos y álcalis. De 11 a 24 horas hay un aumento de la acidez y conduce a un aumento del ácido úrico en los tejidos. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение.Una dieta láctea en lugar de una proteína ayuda, y si se despierta, abra sus corazones en oración a Dios con absoluta confianza.

Elena 11.03.2015
Cuando me despierto también, creo ... bueno, puedes rezar. Y aunque no de inmediato, pero me duermo bastante rápido. La oración introduce el cerebro en alfa-stoyanie, y ya está cerca de dormir)

Tipos de insomnio

La ausencia de un buen descanso por la noche, un sueño molesto desde la antigüedad se considera una patología. Se identificaron muchos factores que causan varios tipos de insomnio (insomnio).

• alteración del sueño presomnic, en la que hay un largo sueño,
• Intrasómico: cuando hay despertares frecuentes durante la noche, dificultad para conciliar el sueño nuevamente, sensación de no recuperación, sueño superficial,
• postsomnichesky: en presencia de tiempo suficiente y en una situación normal para dormir, se produce un despertar temprano, lo que provoca una falta de vigor y una sensación de debilidad durante el día.

En este caso, el insomnio es episódico o agudo (transitorio), que puede durar de 3 a 7 días.

En la mayoría de los casos, esto se debe al estado emocional de una persona: sobrefrenos mentales, experimentando sentimientos fuertes, incluidos sentimientos positivos (por ejemplo, ganar en algún tipo de competencia o competencia). Entonces el cuerpo reacciona a los estímulos externos. Como regla general, tal insomnio no es perjudicial para la salud y pasa como la recuperación de la fuerza.

El insomnio a corto plazo dura más de una semana, lo que obliga a una persona a perder su capacidad para trabajar y la capacidad para concentrarse. La salud empeora, aparece la apatía. En la mayoría de los casos, esto ocurre durante los períodos de adaptación durante un cambio de trabajo o cuando se muda a un nuevo lugar de residencia. Después de establecer un sueño en este caso, se requiere un cierto período de recuperación del cuerpo.

En el insomnio crónico, por regla general, todo es mucho más complicado. En este caso, es solo una consecuencia de enfermedades graves del cuerpo o trastornos mentales, que requieren tratamiento obligatorio.

Los médicos subdividen los tipos de insomnio en clases según los factores que los causan:

• La clase más simple es el insomnio paradójico o falso. Las condiciones neuróticas de una persona hacen que malinterprete el curso del tiempo en la noche. El paciente se queja de problemas de sueño, que no tiene con investigación adicional.
• El insomnio adaptativo provoca un cambio en las condiciones habituales (estrés, jet lag).
• El insomnio psicofisiológico o la hipnofobia causan un estado de ansiedad hipertrofiado de una persona en la que existe el temor de quedarse dormido.
• El insomnio organizacional a menudo es causado por el cambio a una rutina diaria diferente, que es diferente de la habitual (horario de trabajo nocturno o por turnos).
• Comportamiento: a veces se puede diagnosticar en niños, más a menudo en la adolescencia.
• Una de las más difíciles: el insomnio somático o neurológico. Puede aparecer durante enfermedades de órganos internos.
• Droga - es una consecuencia de tomar ciertas drogas.

Si los médicos no pueden determinar la causa del insomnio, se llama idiopático o no clasificado.

Los trastornos del insomnio también se dividen en tipos:

• Insomnio primario: asociado con la psicofisiología (especialmente la psique humana, su estado físico y emocional)
• Secundaria: causada por algún tipo de influencia (medicación, enfermedad, dieta poco saludable).

Sucede otro insomnio:

• débil (dura varios días, puede repetirse periódicamente),
• moderado - está presente casi constantemente y afecta la condición general,
• Se pronuncia, ya se está convirtiendo en una etapa peligrosa de la patología, donde la calidad de las funciones sociales del paciente disminuye.

Los trastornos del sueño afectan a personas de diferentes edades, grupos sociales y tipos de actividad. Pero cada subgrupo tiene sus propias características, las razones de la aparición y los métodos para eliminar el problema.

Causas de los niños

El insomnio infantil es una ocurrencia bastante común. Puede causar un daño irreparable al organismo en desarrollo.

Para los bebés, las razones, sobre todo, pueden ser:

• Ritmo diario indiscriminado, no resuelto por culpa de los padres.
• mala nutrición materna o abuso de alimentos que contienen cafeína, sin mencionar el alcohol y fumar.

Durante el sueño saludable prolongado, los bebés producen una cantidad suficiente de hormona de crecimiento (hormona somatotrópica). Por lo tanto, la alteración del sueño ralentiza el desarrollo físico del bebé. Para los niños mayores con tales trastornos, existe un deterioro en la capacidad de pensar, especialmente de forma lógica.

Las principales causas fisiológicas del insomnio matutino en bebés:

• El despertar temprano en los niños puede ser causado por la dentición. Por la mañana, en este caso, la saliva se acumula, el dolor aumenta.
• Además, la causa puede ser una alergia a los alimentos, que provoca la acumulación de gases en los intestinos y provoca un despertar involuntario. Eructar el jugo gástrico en un bebé provoca una sensación de ardor, que es más fácil de tolerar en posición vertical. Un niño incluso con los ojos cerrados se levanta intuitivamente.
• Los gusanos causan muchos problemas que, mientras el niño está descansando, ponen huevos y provocan una picazón desagradable alrededor del ano: el bebé se despierta.
• Las infecciones de oído conducen a una acumulación de líquido durante la noche. Ella comienza a presionar el tímpano y no permite que la paciente duerma por la mañana.
• La falta de aire fresco en el dormitorio, el aire demasiado seco dificulta la respiración normal e interrumpe el sueño matutino.
• Un lecho inconveniente causa adormecimiento y dolor en la piel cuando el niño aún no puede tomar una posición cómoda.

A medida que los niños envejecen, prevalecen las causas psicológicas del despertar temprano:

• miedo a los padres perdidos
• Exceso de impresiones del día anterior.
• Estrés, emociones de cuentos de hadas, caricaturas.

En adolescentes, la producción de la hormona del sueño (melatonina) se retrasa. Por lo tanto, el trastorno del sueño a esta edad se expresa con bastante frecuencia.

Las causas adolescentes de los ritmos diurnos incluyen:

• cambios fisiológicos
• desequilibrio de los órganos internos,
• mayor emotividad
• estrés mental
• falta de actividad fisica
• dieta poco saludable
• Muestras de malos hábitos: juegos de azar, bebidas energéticas, estimulantes, tabaco, alcohol, drogas.

Las consecuencias de los trastornos del sueño en adolescentes:

• mal humor e irritabilidad,
• Agresividad y deterioro de la memoria.
• Pérdida del apetito y fatiga constante.
• incapacidad para concentrar la atención.

Pero precisamente la reducción de la duración del descanso nocturno es un síntoma claro de trastornos comunes.

El despertar espontáneo de la mañana en las mujeres se asocia más a menudo con su estado de ánimo emocional. La ansiedad y las preocupaciones constantes por los niños, el aumento del estrés para lograr el crecimiento profesional, todo esto hace que las mujeres se levanten antes de la alarma. Y luego, durante el día, a menudo están cansados, irritables y no pueden concentrarse.

Las características físicas de la estructura corporal de cada mujer reaccionan de manera diferente a la pubertad, los ciclos menstruales y la menopausia. Los saltos de presión, los dolores de cabeza, los sofocos causan no solo cambios en el estado de ánimo y el bienestar, sino que también privan a las niñas y mujeres del sueño, especialmente en la mañana. Tan pronto como el cuerpo se enfrenta parcialmente a la fatiga del día, el dolor te hace pensar en ti mismo y las mujeres se despiertan al amanecer.

Especialmente a menudo las mujeres embarazadas experimentan problemas con el sueño por las siguientes razones:

• micción frecuente,
• náusea
• dolor lumbar
• posición corporal incómoda
• Insuficiencia respiratoria con compresión lateral del diafragma.
• Calambres en los músculos de la pantorrilla.

A veces a las mujeres les parece que la posición vertical es más propicia para el descanso, muchas incluso intentan dormir sentadas durante el día. Como resultado, el patrón de sueño se altera por completo, lo que afecta negativamente la salud de la mujer embarazada y el desarrollo del feto.

La depresión posparto, el instinto materno hipertrofiado, las alteraciones hormonales también causan insomnio en las madres jóvenes.

Super despertar temprano en los hombres.

La peculiaridad del insomnio matutino en los hombres: a lo largo de su vida, la cantidad de testosterona producida por el cuerpo cambia, lo que afecta la duración del sueño. Por lo tanto, dormir en hombres con la edad se vuelve más inquieto, intermitente. Al mismo tiempo, se agregan patologías de los órganos internos, que hacen que se eleven a la luz del amanecer:

• El adenoma de próstata causa micción frecuente, especialmente en la mañana.
• Las enfermedades de la columna vertebral y la columna lumbar, a menudo provocadas por un trabajo físico intenso, hacen que la posición horizontal sea insoportable por la mañana.
• La gastritis con aumento de la secreción en la mañana produce una acidez estomacal fuerte que interfiere con el sueño.
• El asma bronquial dificulta la respiración y te obliga a despertarte para restaurarlo.
• La apnea - roncar, alcanzar el cese de la respiración - también es un signo característico del sueño masculino. Tiene la capacidad de intensificarse más cerca de la mañana.
• La angina con dolor de esternón no solo causa molestias físicas, sino que también afecta significativamente el estado emocional de los hombres, obligándolos a levantarse y actuar, por temor a sufrir un ataque al corazón.

También hay factores externos que pueden causar el despertar temprano en los hombres:

• cenas tardías abundantes
• alcohol, fumar
• Velada larga por la tarde en la computadora o en la televisión.
• peleas en la familia, problemas en el trabajo,
• Clases nocturnas demasiado duras en el gimnasio.

Alteración del sueño en personas involucradas en deportes profesionales.

Los atletas y representantes de culturismo que hacen ejercicio regularmente, como regla general, tienen un sueño saludable. Pero el esfuerzo físico, especialmente en combinación con el estrés emocional durante la competencia, puede desequilibrar permanentemente el sueño de un atleta profesional.

El estado de estrés en el límite del sistema muscular, la carga para respirar, el corazón y la columna vertebral, así como una dieta especial de energía y frecuentes vuelos de larga distancia con zonas horarias cambiantes, afectan negativamente la condición física y la salud mental de una persona. Uno de los primeros en responder a estos cambios es un sueño completo. Parece que después de la competición, el atleta puede dormir, tomar un descanso, pero la experiencia le quitará esta oportunidad. El cuerpo tiene que recuperarse mucho más tiempo.

De la misma manera, el entrenamiento intensivo nocturno después del trabajo o el estudio de una persona común es una cierta tensión estresante. Incluso si durante las primeras horas de sueño provienen de la fatiga física, al amanecer, el tono muscular puede sentirse insomnio matutino. Por lo tanto, es extremadamente importante transferir el entrenamiento deportivo a un horario anterior (al menos 3 horas antes de dormir). Es necesario introducir la carga gradualmente y observar la regularidad de las clases, transfiriéndolas de un estado estresante para el organismo a uno familiar.

Tener alcoholicos

La dependencia del alcohol es la causa de muchas enfermedades del cuerpo humano, tanto fisiológicas como patológicamente, y neuropsíquicas. Por lo tanto, no es necesario sorprenderse por la alteración del sueño en los alcohólicos.

Las primeras horas de intoxicación severa casi apagan la mente, una persona más bien no se duerme, sino en el olvido. La depresión, la irritabilidad, la apatía o la agresividad, los estados obsesivos, la percepción inadecuada, hasta las alucinaciones, conducen a pesadillas inquietantes que pueden interrumpirse inmediatamente después de reducir el efecto del alcohol.

Una persona propensa al alcohol no puede relajarse por completo:

• intoxicación del cuerpo,
• úlceras, patologías de órganos internos,
• Acumulación de gases por malnutrición.
• dolores de cabeza y oleadas de presión,
• espasmos musculares y cardiacos,
• cólico renal,
• convulsiones
• vomitar
• Micción frecuente para orinar.

Con el inicio de una resaca, una persona dependiente del alcohol necesita una nueva dosis para calmar el sistema nervioso. Por lo tanto, por la mañana comienzan sus inquietas búsquedas, el sueño desaparece. El círculo está cerrado, y la persona continúa permaneciendo en un largo período de bebida. Hay una especie de doble destrucción del cuerpo: la persecución del alcohol y la imposibilidad de relajarse debido a la falta de sueño.

Personas mayores

Con mayor frecuencia, las personas mayores (hombres y mujeres) sufren de diferentes tipos de insomnio, incluido el insomnio matutino. Probado: algunos de ellos lo obtienen a nivel genético "heredado". El sueño de una persona mayor, como regla, es muy sensible, fragmentado. Los biorritmos se desplazan, el período de sueño se extiende.

El estilo de vida sedentario, la falta de actividad mental y física, la restricción del flujo de información y comunicación, así como la interrupción del ritmo diario (cuando los ancianos a menudo se quedan dormidos durante el día sentado), conducen a un insomnio crónico persistente.

Hay muchas razones para ellos:

• Adquirido para la vida de la patología de los órganos internos, sistema cardiovascular y articulaciones, que hacen sentir dolores. Esto es especialmente característico del estado de sueño y la posición horizontal del cuerpo.
• Alteraciones del sistema nervioso, manifestadas por ansiedad excesiva, desconfianza, depresión, miedos. Añaden trastornos mentales relacionados con la edad: aterosclerosis, Alzheimer y Parkinson, demencia, osteoporosis, diuresis y otros.
• El uso de muchos medicamentos farmacológicos que estimulan el sistema nervioso central, así como los antidepresivos, medicamentos para el asma y el sistema cardiovascular, puede provocar insomnio.
• El cuerpo se somete a cirugías como un estrés especialmente grave y priva a los pacientes de sueño normal durante mucho tiempo.
• El insomnio senil es causado por sentimientos constantes sobre el destino de los seres queridos. Las personas mayores se vuelven demasiado sentimentales y emocionantes.

Técnicas de autoayuda

Si observa síntomas de despertarse matutino sin causa (por ejemplo, nadie le molestó, la habitación está en silencio, ni caliente ni fría, no hay luz en su cara, etc.), luego intente los siguientes procedimientos:

• Otra vez puedes ir a la cama, simplemente recostarte, descansando. Es necesario deshacerse de todos los malos pensamientos, pensar en algo brillante, tranquilo y alegre. Puedes leer un libro, fantasear, organizar un auto masaje, escuchar música tranquila y calmante.
• Si aún no llega el sueño, haga ejercicios, participe en los problemas habituales de la mañana y por la noche trate de irse a la cama unas horas antes. Quizás este es un fenómeno temporal, y el sueño normal será restaurado.
• Si esto no ayudó en el primer o segundo día, trate mejor de ventilar la habitación antes de irse a la cama, reemplace una almohada incómoda y limite las bebidas que contienen cafeína por la tarde. Debe tomar una cena ligera, no practicar deportes a última hora, limitar el tiempo cerca de la computadora y la televisión, salir a caminar al aire libre por la noche. Es útil tomarlo antes de acostarse: un vaso de leche con miel, un baño tibio con hierbas o aceites calmantes, para hacer un masaje relajante.

Los elementos importantes de la normalización del sueño son:

• régimen de día estable
• suficiente vida al aire libre
• ventilando el área de dormir
• Limpia, cómoda cama y ropa,
• silencio y sombra en la sala
• La ausencia de choques nocturnos, como películas o juegos de computadora intensos y ruidosos, fatiga mental o física.

Si la automedicación no ayuda: ¿a quién contactar?

No siempre el insomnio de la mañana necesita ser tratado. La necesidad surge solo en aquellos casos en que no hay insatisfacción con el sueño, y durante el día aparecen letargo, fatiga y dolores de cabeza. Si no hay tales síntomas, el despertar temprano no es peligroso. Esto significa que el organismo, posiblemente con el advenimiento de la nueva temporada, ha cambiado a un nuevo ritmo biológico y necesita menos tiempo para relajarse.

Y si la condición incómoda no pasa más de una semana y trae mala salud y fatiga, es necesario consultar a un médico.

Primero, al médico del distrito o pediatra habitual para un niño, un médico de familia. El médico identificará las causas fisiológicas y patológicas del insomnio, en su caso. Las enfermedades de los órganos internos, las patologías ocultas, que aún no se dan a conocer por el dolor, pueden manifestar en el período inicial trastornos del sueño.

Si está tomando algún medicamento, hable con su médico. Puede ser necesario interrumpir o reemplazar el medicamento.

Si no se detectan patologías, debe comunicarse con un neuropatólogo, y la mejor opción es contactar a un neuropatólogo-somnólogo en una clínica o centro especializado. Podrá, de forma ambulatoria, realizar un examen detallado, analizar su sueño y establecer un diagnóstico. El médico le dará recomendaciones y, si es necesario, seleccionará el tratamiento farmacológico adecuado.

¿Por qué los niños se despiertan tan temprano en la mañana?

El despertar temprano, a las 5 o a las 5:30, es bastante común en niños de cualquier edad. Los niños que se despiertan temprano en la mañana se vuelven cansados ​​y caprichosos. Por paradójico que parezca, el motivo de un despertar temprano se establece tarde. Se levantan temprano no porque estén alertas y listos para comenzar el día, sino porque no duermen lo suficiente.

Si su hijo se levanta antes de las 6 horas, puede que tenga un exceso de trabajo. Los niños con exceso de trabajo no duermen tan bien como descansados. Tal vez tu bebe

- Demasiado tarde para acostarse

— Слишком долго бодрствует между последним дневным и ночным сном

— Ложится слишком сонным. Если это так, то ребенок не сможет заснуть самостоятельно, когда он чуть более бодр, например, в 5 утра.

Что важно знать о ранних пробуждениях?

Обратите внимание, что корректировка ранних пробуждений может занять не одну неделю. Y cuanto más viejo es el bebé, más fuerte es el hábito de levantarse temprano. ¡Comience los ajustes lo antes posible!

¡Si corrige los despertares tempranos, entonces es muy importante observar las condiciones de sueño correctas! Cuide las cortinas oscuras, silencie y minimice los factores de entretenimiento y distracción en la mañana. El nivel de melatonina en la sangre en la mañana a un nivel mínimo, por lo que quedarse dormido por la mañana es mucho más difícil que en la noche.

¿Entiendes, el niño se despierta de buen o mal humor? ¿El niño se despierta de hambre? Tal vez el bebé tiene frío? ¿O un pañal mojado causa malestar?

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¿Cómo moverse temprano al despertar por la mañana?

Comience por poner al bebé primero. Cambie el tiempo de colocación unos minutos antes cada día hasta que el niño se acueste entre los 19 y los 20 años. Este horario es el mejor para la mayoría de los niños menores de 5 años.

Haga que el niño duerma lo suficiente durante el día. Si los niños están menos cansados ​​y se sienten mejor durante el día, entonces la noche de sueño en esos niños es mejor.

Reacciona rápidamente al llorar o llamar a un niño. Si lo dejas gritar o llorar, se despertará aún más fuerte. Acérquese rápidamente a él y dígale: "No tenga tiempo de levantarse", "Mamá y papá todavía están durmiendo", no encienda la luz, no retire las cortinas, no le dé su juguete favorito y lo calme, abrácelo si es necesario, pero no lo saque de la cama.

Planea tu reacción. Con niños pequeños, generalmente recomendamos quedarse en la habitación del bebé. Pero a la edad de más de un año, es mejor que abandone la habitación, especialmente si el bebé duerme en una cuna sin paredes. Si te quedas, puede estimular al niño para que se comunique contigo, puede intentar levantarse y trepar sobre tus rodillas. Caiga cada 15-20 minutos hasta que se duerma.

Los primeros despertares en los niños mayores.

En muchas familias, los niños pequeños se despiertan a las 6 en punto descansados ​​y contentos, pero sus padres, acostumbrados a levantarse a las 7 u 8, no están muy contentos con esto. Trate de negociar con el niño para que juegue en silencio en su habitación o mire los libros antes de que usted venga a recogerlo. Felicítelo si hace eso, pero no lo regañe si no lo hace. Esta es una habilidad difícil para los niños de esta edad. Extraña a su mamá y a su papá porque no los ha visto en toda la noche, puede que tenga hambre, quiera beber o tenga un pañal mojado.

Si un niño se levanta a las 6 de mal humor e irritable, entonces esto es demasiado temprano para él. Haga un seguimiento si tiene signos de falta de sueño y trate de enseñarle a dormir más tiempo durante media hora o una hora. Por ejemplo, esté de acuerdo con él en que "mañana" llega cuando la música de la mañana está encendida, o la lámpara de la mañana. Y hasta este punto, el bebé debe recostarse en la cuna y dormir, porque la "noche". La señal de la mañana para ser un reloj de alarma con una melodía agradable y tranquila, o una lámpara con un temporizador. Es muy probable que mientras el bebé está esperando la señal de la mañana, se duerma nuevamente. Simplemente no programe el cronómetro inmediatamente a las 7.30 am, primero enseñe al bebé a dormir hasta las 6.15, luego inicie gradualmente el "reloj de alarma" para un momento posterior.
Y, por supuesto, no olvide empacar por la noche de 19 a 20 y asegúrese de dormir lo suficiente durante el día.

¿Qué es el insomnio matutino?

No piense que el insomnio en la mañana es la imposibilidad de quedarse dormido después de cualquier evento en la noche. Este es el despertar temprano en la mañana, seguido por la incapacidad de quedarse dormido. Después de todo, todos tuvieron un despertar antes de la alarma o un despertar sin otro sonido fuerte. Qué tan temprano fue el despertar capaz de evaluar solo a la persona misma. Puede ser de 30 minutos, o quizás 1 hora o más. Todo esto debe ser causas y tratamiento.

Puede parecer que puede haber muchas razones, pero en los primeros despertares siempre hay una razón: el estrés y sus manifestaciones.
Como suele suceder cuando el insomnio es causado por el estrés o la depresión.

Cuando el sistema nervioso central (SNC) suele estar sobreexcitado, todo el cuerpo entra en un estado de ansiedad, que puede durar mucho tiempo. La sobreexcitación, a su vez, puede ser causada por las siguientes razones:

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El insomnio matutino generalmente resulta en una sobreestimulación del sistema nervioso durante los últimos días. Como tratamiento para el exceso de trabajo y la prevención del insomnio matutino, recomendamos el uso de "Sonilyuks". Sonilyuks es una preparación que para el 100% consiste en componentes vegetales y es adecuada para adultos y niños de 2 años, no tiene efectos secundarios.

• Deprimido
• Astenia
• Trastornos alimentarios de enfermedades: anarexia, bulimia u obesidad,
• Esquizofrenia
• Enfermedad de Alzheimer,
• Medicamentos que causan trastornos mentales,

Tratamiento de dolencias

El despertar temprano es un problema psicológico y urgente. Requiere tratamiento porque puede causar muchos otros trastornos en el cuerpo. Para resolverlo no es adecuado el cambio de dieta, dieta o la normalización de la higiene del sueño.

Para resolver este problema, debe ponerse en contacto con un especialista, porque como ya hemos descubierto, un despertar temprano puede deberse a la presencia de otra enfermedad, cuyo tratamiento ayudará a enfrentar el insomnio. Incluso si no hay otra enfermedad (lo que sin duda es una buena noticia), el problema con el insomnio no se resuelve. Esto significa que la razón es la sobretensión o la ansiedad interna, que se puede manejar mediante la meditación, el yoga y el mantenimiento de la paz interior. Si dentro de unos días, para resolver el problema usted mismo no funcionará, entonces vale la pena ponerse en contacto con un especialista para la cita de la terapia con medicamentos.

Fisiológico

El sueño es un proceso fisiológico complejo que puede ser fácilmente afectado por factores externos:

• iluminación demasiado brillante de la habitación (linterna junto a la ventana, cortinas sueltas),
• Aparatos eléctricos de trabajo con indicadores luminosos.
• falta de oxígeno, incluyendo - causada por un exceso de plantas de interior,
• Alta temperatura y baja humedad del aire.
• estímulos de sonido externos (ruido de automóvil, ronquidos de vecinos, etc.),
• cama incómoda y cama de mala calidad,
• menstruación: muchas mujeres temen manchar la cama y, por lo tanto, no duermen bien ni se despiertan temprano.
• embarazo - una gran barriga hace que la futura madre se sienta incómoda, y la actividad del niño dificulta el sueño,
• Comer en exceso a la hora de acostarse, alimentos muy grasos o pesados ​​para el estómago,
• Ronquidos: los roncadores crean problemas para dormir, no solo para los demás, sino también para ellos mismos.
• Cabello largo: es mejor trenzarlos en trenzas no apretadas, para no confundirse y no interferir con el sueño.

Si de repente empezaste a despertarte mucho antes de que suene la alarma, mira a tu alrededor y trata de eliminar completamente las causas fisiológicas.

Patológico

Las causas patológicas incluyen enfermedades agudas y crónicas de los órganos y sistemas internos. Si el despertar temprano se acompaña de síntomas como palpitaciones, dolor de cabeza, falta de aliento, acidez estomacal, dolor en la espalda o articulaciones, ardor y dolor en la región del corazón, es mejor consultar a un médico si se despierta a las 5 am Él prescribirá las pruebas necesarias y hará un diagnóstico basado en sus resultados.

La mayoría de las veces, los primeros despertares sistemáticos son síntomas:

• enfermedad coronaria del corazón,
• asma bronquial,
• enfermedad de reflujo
• artritis o artrosis,
• esclerosis múltiple
• Enfermedad de Parkinson
• lesiones de la médula espinal
• tumores cerebrales

La capacidad de curar rápidamente estas enfermedades depende directamente del diagnóstico temprano. Por lo tanto, es mejor no retrasar una visita al médico.

Psicologico

Muy a menudo, temprano en la mañana, las personas comienzan a despertarse en un estado de estrés fuerte o constante. Si no se hace nada con esto, entonces la neurosis y la depresión se desarrollarán gradualmente. La calidad del sueño se deteriorará rápidamente, y debido a la falta crónica de sueño, el rendimiento disminuirá y los problemas comenzarán en el trabajo.

El despertar a las 4-5 en punto de la mañana a menudo es provocado por la distonía vegetativo-vascular, cuyos satélites invariables aparecen como ansiedad, ataques de pánico, saltos repentinos en la presión arterial, taquicardia, miedo a la muerte. Esta enfermedad en una etapa temprana es bien tratable con remedios populares y sedantes débiles.

El insomnio nervioso se encuentra a menudo en mujeres embarazadas y durante la menopausia. No solo se debe a cambios hormonales en este momento, sino que también se agregan temores subjetivos.

Las mujeres embarazadas tienen miedo del próximo parto, las mujeres de edad madura se acercan a la vejez. En este caso, es posible que necesite la ayuda de un buen psicoterapeuta. Ejercicios de respiración, masajes, meditación también son útiles.

Pros y contras

En principio, el despertar temprano en la mañana puede convertirse en un aliado, incluso si tiene causas patológicas.

No tiene sentido mentir y estar nervioso porque no puede quedarse dormido otra vez; se convertirá en un estrés adicional y solo agravará el problema. Por lo tanto, es más fácil sintonizar un positivo, levantarse y hacer lo suyo.

Aquí están las ventajas que un ascenso temprano con la actitud correcta puede dar:

1. Aparece más tiempo. ¿Quién no se ha quejado de que no tiene tiempo para participar en pasatiempos, lectura o tareas domésticas? Ahora tienes un par de horas extra para gastarlo. Los freelancers son especialmente afortunados: al comenzar un día de trabajo temprano, de 15 a 16 es realmente el momento de liberarse y usar toda la noche a su propia discreción.
2. Actividad cerebral estimulada. Las horas de la mañana son consideradas las más productivas. Este tiempo se dedica mejor al aprendizaje o solución de problemas que requieren pensamiento lógico y concentración. Según la investigación, en las horas de la mañana, la mayoría de las personas son 20 a 40% más productivas que en la tarde.
3. Rejuvenece el cuerpo. No es de extrañar que nuestros antepasados ​​se alzaran al amanecer: en este momento los procesos de regeneración son más activos. Si se levanta regularmente a las 5 o 6 de la mañana, después de un par de meses notará cómo la piel se rejuvenece, las arrugas se suavizan y la tez se refresca.

El problema es que las ventajas de un despertar temprano se manifestarán solo en el caso de que sea natural, o tal hábito se desarrolle conscientemente. Debe tenerse en cuenta que para un buen descanso, una persona necesita al menos 7-8 horas de sueño.

Por lo tanto, incluso si se ve obligado a levantarse a las 5 am, intente irse a la cama temprano, no más tarde de las 21-22 horas.

Si no se acuesta antes de la medianoche o no puede quedarse dormido, o no puede dejar de estar nervioso debido a los despertares forzados, sus consecuencias negativas pronto empezarán a aparecer: fatiga crónica debida a la falta de sueño, fatiga incrementada, nerviosismo debido al estrés constante. Disminución de la capacidad de trabajo y dispersión de la atención.

Con la pregunta: "¿Por qué comencé a levantarme temprano, qué hacer, cómo normalizar el sueño?" Es mejor recurrir a los especialistas. Muchos intentan durante mucho tiempo ignorar este problema o resolverlo por su cuenta con la ayuda de remedios populares o preparaciones farmacéuticas.

En la mayoría de los casos, esto no solo no da el resultado deseado, sino que también crea dificultades adicionales:

• aumento del estrés debido a intentos fallidos prolongados de normalizar el sueño,
• Hay una adicción a las drogas o drogas estimulantes del cerebro,
• Las enfermedades que podrían provocar un aumento temprano sistemático no se detectan ni se tratan.

Por lo tanto, si ha excluido las razones fisiológicas por las que comenzó a levantarse temprano, pero nada ha cambiado, entonces es mejor buscar inmediatamente la ayuda de especialistas.

En ausencia de patologías serias, el problema lo resolverá un psicólogo que le enseñará a quedarse dormido más rápido por las noches y a sobrellevar el estrés. A veces puede ser necesario tomar sedantes o antidepresivos, con un control estricto del período de uso y la dosis.

Si el despertar temprano se acompaña de dificultades para conciliar el sueño, el uso de remedios populares da buenos resultados. Un vaso de leche tibia con miel o un cóctel de plátano, bebido por la noche acelerará el sueño y proporcionará al cuerpo una porción adicional de vitaminas.

La decocción de conos de lúpulo, té de melisa y una lavanda acolchada debajo de la cabeza ayudará a hundirse rápidamente en los brazos de Morfeo.

Con las enfermedades neurológicas, los buenos resultados son dados por la electricidad. Los electrodos están unidos a los puntos biológicamente activos en la cabeza del paciente, que los estimulan suavemente, causando una relajación profunda.

Un curso de masaje relajante, preferiblemente realizado en la tarde, también será útil. A la hora de acostarse, puede tomar un baño con sal marina y agregar aceites esenciales: cedro, lavanda, menta, sándalo, menta, neroli.

Higiene del sueño

La higiene del sueño juega un papel importante en la lucha contra los despertares tempranos, cuya observancia fortalece el sistema nervioso y cura todo el cuerpo. Si las condiciones para dormir son incómodas, o el cuerpo no se siente bien, la probabilidad de levantarse temprano o torcerse toda la noche es muy alta.

Aquí están sus reglas básicas:

1. Hora de acostarse permanente. De esta manera, se produce un reflejo de sueño condicionado, y el propio cuerpo reduce la actividad poco antes de la hora habitual de descanso nocturno.
2. El dormitorio es un lugar para dormir. Esto es especialmente cierto en el caso de la cama, que no necesita acostumbrarse a trabajar con una computadora, leer o practicar un pasatiempo.
3. Alta actividad diaria. Cada uno de nosotros tiene una cierta cantidad de energía. Si no lo pasas hasta la noche, será difícil dormir.
4. Aire fresco Con la falta de oxígeno, se produce somnolencia y la persona comienza a bostezar. Pero dormir en una habitación tapada es difícil y es probable que te levantes temprano. El dormitorio antes de acostarse debe estar bien ventilado.
5. No hay sueño durante el día! Este es el caso cuando una falta de sueño a corto plazo puede ser útil. Después de haber dormido durante el día, nuevamente no podrá quedarse dormido rápidamente por la noche, lo que significa que el ciclo de sueño no se recuperará.
6. Cigarrillos, café y alcohol por la noche - bajo la prohibición. La nicotina provoca espasmos vasculares, intoxicaciones alcohólicas y deshidrata el cuerpo, el café estimula la actividad cerebral. Por la noche, todo esto es inútil si quieres dormir bien.
7. No comer en exceso. Por la noche, el sistema digestivo necesita descansar. Por lo tanto, la cena debe ser ligera, pero nutritiva. Media hora antes de acostarse, es útil tomar un vaso de leche tibia, kéfir o yogur natural.
8. Pastillas para dormir - sólo con receta. Algunas drogas son adictivas después de unos pocos usos y luego sin ellas no podrás dormir nada.
9. Cómoda cama y ropa de cama de calidad. Sin ellos, tu sueño no puede ser cómodo. La cama debe proporcionar un buen soporte para la columna vertebral y la cama, para que pase el aire y absorba la humedad. No te olvides de los hermosos pijamas cómodos.
10. Ritual para conciliar el sueño. Suele practicarse para niños. Pero también puede traer grandes beneficios a los adultos. Una cadena de acciones relajantes ejecutadas de manera consistente (masajes con duchas con agua tibia, lectura de parada, etc.) ayuda a caer rápidamente en un sueño profundo.

¡Y más positivo! La mayoría de los problemas de sueño surgen del estrés. No se pueden evitar en la vida moderna. Pero es extremadamente importante aprender a reaccionar correctamente ante situaciones impredecibles y, antes de irse a la cama, a deshacerse de todos los problemas del día. ¡No es de extrañar que digan que la mañana de la tarde es más sabia!

La autora: Anna Alexandrova.

- Doctor, por alguna razón me atormentan constantemente por sueños lúcidos.

- Esto no es para mí. Salga a la puerta, a lo largo del pasillo a la izquierda y en el siguiente sueño.

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Trastornos del sueño Neurosis

Una forma de alteración del sueño, la neurosis es el sufrimiento puramente humano. Entonces pagamos por la libertad que distingue al hombre de los animales superiores.

La libertad reside en la capacidad de controlar la necesidad de dormir y de debilitar su conexión con el mundo exterior durante el sueño.

Según el psiquiatra alemán Engelmeyer, todo esto crea requisitos previos para la alteración funcional del sueño.

La neurosis se ve agravada por conflictos públicos y personales:

• Conflicto entre deber de deseo público y personal,
• entre la necesidad de anticipar eventos y la incapacidad de satisfacerlos con la precisión deseada.

La tendencia a la neurosis muestra tres tipos psicológicos (clasificación de Engelmeyer):

1. Asténico irritable, con comportamiento extraño, aumento de pretensiones y presencia de síntomas vegetativos. Él está constantemente en una situación de vida difícil (objetiva y subjetivamente). Los trastornos del sueño no siempre dependen de la situación específica.

2. Personalidad escrupulosa. La alteración del sueño se asocia con una necesidad histérica y convulsiva de vigilia. Él no acepta la somnolencia, ella lo saca del equilibrio mental.

3. Молодые люди, которые при реализации своих потребностей боятся потерпеть неудачу.

Во всех этих случаях провоцирующим фактором, показывающим ущербность функции сна, является конфликтная ситуация. Las personas con este tipo de trastorno de personalidad son el resultado de fallas repetidas en la vida y de una alta capacidad de impresión.

Causas de la neurosis

Las causas de los trastornos del sueño pueden ser muy diferentes y se identifican con un examen exhaustivo:

• Un requisito previo para la enfermedad puede ser la necesidad de permanecer despierto en una emergencia. Por ejemplo, un paciente, A.M. Wayna comenzó a sufrir de insomnio (insomnio) cuando era niña: ella y su madre tenían que irse a la cama todos los días muy tarde, temiendo que su padre regresara a casa, generalmente borracho y siempre escandaloso.

• El desarrollo del insomnio puede contribuir a causas tanto externas como internas: miedo al insomnio, conciencia de su propia incapacidad para dormir. Si el tratamiento no trae mejoras o esta mejora es a corto plazo, entonces los pacientes caen en una desesperación extrema, por lo que el sueño es aún más relajado.

• Una enfermedad desatendida. Las personas que sufren trastornos del sueño rara vez acuden al médico de inmediato, pero prefieren experimentar con las pastillas para dormir y tiran hasta que se sienten muy mal.

• Embarazo complicado y parto difícil.

• Estrés físico y neuropsiquiátrico.

Síntomas de la neurosis

• Tarde para dormir. El paciente se queja de la incapacidad para dormir debido a pensamientos desagradables asociados con eventos recientes. Cuanto más esfuerzo se gasta en deshacerse de estos pensamientos, peor es el resultado.

Una persona puede ser abrazada por el miedo a otra noche sin dormir, representa el próximo día interrumpido, solo un pensamiento se desplaza por el cerebro inflamado, como si fuera a quedarse dormido.

Por la mañana, estas personas duermen profundamente y con la mayor dulzura, pero interrumpidas por la necesidad de levantarse e ir a trabajar.

La profundidad del sueño llega a tal punto que una persona se despierta con gran dificultad y durante mucho tiempo no puede recuperarse.

• Incapacidad para encontrar una postura cómoda. La paciente busca en su búsqueda o en un lugar fresco en la almohada. A menudo se levanta, enciende la luz, comienza a caminar por la habitación, enciende un cigarrillo.

• Despertar en medio de la noche. A veces se asocia con sensaciones de falta de aire, entumecimiento en las piernas, dolor de cuello. Casi todos los pacientes asocian el despertar con el hecho de que el sueño es superficial y que cualquier ruido perturba el descanso. El primer despertar se produce en una hora y media a dos horas desde el momento de quedarse dormido, luego comienza una dolorosa lucha con el insomnio.

Al principio, muchas personas recurren a las pastillas para dormir, pero luego las rechazan debido a la gravedad de la cabeza al día siguiente.

El movimiento en un sueño también puede causar el despertar y evitar que se sumerja en un sueño delta profundo.

• El despertar temprano. Ya no quiero dormir, mi estado de ánimo es terrible, pensamientos oscuros, dolor de cabeza, la debilidad me mantiene en la cama, pero necesito levantarme. Solo a la mitad del día, el estado de ánimo mejora, y por la noche hay una oleada de energía y emociones positivas.

Manifestaciones de la neurosis.

1. Para todos los susceptibles a la enfermedad en primer lugar son las quejas de falta de sueño.

2. En segundo lugar están las quejas neuróticas, de las cuales hay muchas: irascibilidad, irritabilidad, fatiga con estrés físico y mental, mal humor, apatía, falta de apetito, ansiedad, mala memoria.

Casi todos los pacientes afirman que escribe y lee con dificultad, hace frente al trabajo, ya que no puede concentrarse. Los pacientes se quejan con una voz tan débil que parece un poco más, y se caerán.

3. Muchos reconocen la creciente sospecha inherente de la juventud. Ven errores cometidos en el trabajo, aunque en realidad no hay errores, parece que las autoridades encuentran fallas y los amigos se muestran desconfiados y hablan detrás de ellos.

La vulnerabilidad es causada por la inestabilidad del sistema nervioso vegetativo, que se manifiesta por las siguientes manifestaciones físicas:

• la presión y el pulso son inestables,
• La motilidad GI está alterada,
• sudoración excesiva
• A menudo propensos a crisis vegetativas y alergias.

Imagen del sueño de pacientes con neurosis.

Para comprender cómo las quejas de los pacientes se corresponden con el estado real de las cosas, se examinaron varios cientos de pacientes: las corrientes cerebrales, los movimientos musculares y los movimientos oculares se registraron con un polígrafo. El análisis de la encuesta arrojó los siguientes resultados:

• El tiempo promedio de sueño es de 5.5 horas. Un tercio de los sujetos durmió más de 6 horas y menos de 4 horas, una décima.

• Quedarse dormido tomó un promedio de 24 minutos. Para algunas personas, el sueño ha durado más de 2 horas.

• Una cuarta parte de los pacientes tenía dos ciclos completos de "sueño lento - sueño rápido" (en lugar de 4 o 5), algunos solo tenían un ciclo.

• El inicio del sueño REM fue más temprano de lo normal, hubo escasez de sueño delta y sueño delta profundo.

• El sueño delta profundo resultó ser especialmente corto: en lugar del 12,1% del total: 7. A veces, esta etapa está completamente ausente.

• El sueño delta profundo prevalece en las primeras horas de la mañana, mientras que en una persona sana más de la mitad de esta fase de sueño ocurre en los dos primeros ciclos nocturnos, es decir, en la primera mitad de la noche.

• El sueño delta en muchos pacientes es tan sensible como una siesta en una persona sana.

• La frecuencia del pulso en todas las etapas de la fase lenta del sueño es superior a la normal, especialmente en la cuarta. Esto puede explicarse por la activación de los procesos fisiológicos, lo que facilita despertar de la fase lenta.

• El porcentaje de sueño REM es en promedio igual al de una persona sana. 7-8% fue en algún momento difícil conciliar el sueño, y un cuarto superó el 26%. Pero este sueño está lejos de ser completo.

• El pulso en la fase paradójica del sueño es más raro que en la etapa lenta y en vigilia.

• Movimientos oculares en cantidades insuficientes. La mitad de los encuestados en su fondo surgen husos somnolientos, lo que es típico de la depresión.

• Para algunos, el sueño rápido se produce inmediatamente después de los despertares, como sucede con la narcolepsia.

• Los despertares frecuentes se registran en dos quintos de los pacientes, se mueven 1.5 veces más en el sueño que una persona sana.

La imagen del sueño sugiere que toda la estructura del sueño en pacientes con neurosis está fundamentalmente rota, y las relaciones entre sus etapas cambian.

El curso de la enfermedad se ve agravado por la actitud subjetiva de los pacientes que carecen de un sueño adecuado. Tienen altas tasas de hipocondría 2, depresión, desconfianza y esquizoide ³.

Todos los pacientes con neurosis se quejan del trabajo del cerebro, que nunca se detiene y es muy agotador. Esto se debe a la falta de sueño rápido con sus sueños, lo que intensifica la actividad mental de la etapa lenta con sus pensamientos y sueños.

Todo lo que un paciente sueña en un sueño rápido, no recuerda bien, pero recuerda los "pensamientos" de la lentitud perfectamente. De ahí la sensación de trabajo incesante del cerebro: no duermen en un sueño normal, sino que "piensan".

Vale la pena decir que el insomnio con la neurosis ocupa el primer lugar entre los trastornos del sueño.

Despertarse temprano por la mañana, ¿sabes esto?

Si está familiarizado o cerca de esta situación, entonces se trata de

insomnio por la mañana.

Es bueno tomar una siesta temprano en la mañana antes del despertar final, pero

El despertar prematuro es especialmente molesto porque, según la mayoría de las personas, es el sueño matutino más cómodo, es durante este período que experimentamos los sueños con mayor frecuencia, y si el sueño matutino no se ve afectado, nos despertamos con la sensación de que hemos descansado y "ganado fuerza".

¿Qué puede hacer que te despiertes antes de lo necesario, antes de la alarma?

Los primeros despertares son siempre signos de una sobreestimulación del sistema nervioso central. Las razones del predominio de los procesos de excitación sobre la inhibición en el cerebro son muchas: desde la astenia hasta las enfermedades endógenas y orgánicas graves.

Entendiendo estos potenciales

Las razones para el despertar temprano en la mañana, son capaces de encontrar la solución correcta. Eliminando (si es posible) las razones, puede dormir hasta el momento deseado de despertar.

Y para esto es necesario no tratar de resolver el problema por su cuenta, sino ir personalmente para buscar asistencia médica oportuna de un psicoterapeuta competente. El médico podrá evaluar correctamente la situación y dar instrucciones claras y únicamente correctas para deshacerse de los despertares matutinos.

Si una persona se despierta temprano por la mañana, mucho antes del despertador, pero al mismo tiempo siente una sensación de frescura después de dormir, durante el día no siente letargo, somnolencia, pesadez en el cuerpo, fatiga, dolores de cabeza u otros síntomas desagradables que reducen la calidad de vida o el rendimiento. entonces tal

El despertar temprano en la mañana no se puede llamar patológico y no se puede considerar como un tipo de trastornos del sueño o síntomas de cualquier enfermedad.

En otra realización, si una persona sufre de

Los despertares matutinos de una forma u otra, si reducen la calidad de vida, reducen el rendimiento, causan quejas, podemos hablar del insomnio como una patología particular.