El embarazo

Rutina diaria de una mujer embarazada: comida y recordatorio, estilo de vida y rutina diaria, recomendaciones en el primer trimestre.

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Cada futura madre debe ser consciente de que el embarazo es un estado del cuerpo que requiere un enfoque especial, es decir, un cambio correspondiente en el comportamiento, en el modo de vida habitual de una mujer embarazada.


Desde el comienzo del establecimiento del hecho del embarazo, una mujer está obligada a hacer todo lo necesario para preservar su salud física y psicológica y cuidar el valioso desarrollo de su hijo por nacer para su posterior nacimiento seguro. para este propósito, toda mujer embarazada debe acostumbrarse a seguir una rutina diaria diseñada específicamente para las mujeres embarazadas, que tiene un efecto beneficioso en el mantenimiento de su estado saludable y en el curso del embarazo.

Por separado, debe seguir algunas de las reglas cardinales más importantes que toda mujer embarazada debe seguir. Debe evitarse la sobretensión física, es decir, en primer lugar, no sobrecargarse con trabajo físico pesado, que requiere un esfuerzo considerable, flexión frecuente del cuerpo, así como estar en una posición incómoda durante mucho tiempo. En resumen, el esfuerzo físico severo está fuertemente contraindicado en mujeres embarazadas y puede causar un deterioro grave en el desarrollo del feto e incluso causar un parto prematuro o un aborto espontáneo.


Además, debe dejar de fumar y beber alcohol por completo, escuchar música a todo volumen, actividades deportivas agotadoras (por supuesto, excepto para gimnasia para mujeres embarazadas), también debe abstenerse de tomar un baño caliente y visitar un baño, permanecer de pie y sentado por mucho tiempo. , nadar en reservorios naturales (y en agua fría en general), ignición excesiva y en general una larga presencia bajo la luz solar abierta.

En cuanto al trabajo profesional, una mujer embarazada puede trabajar hasta el mismo nacimiento si el trabajo no está relacionado con el estrés físico y psicológico (por ejemplo, las mujeres que realizan trabajo mental, etc.). Pero incluso el trabajo simple en grandes cantidades está relacionado de alguna manera con la sobretensión y puede empeorar el bienestar general de una mujer embarazada, por lo tanto, en el segundo trimestre, uno debe limitarse al trabajo.

Cuando se trata de un trabajo sedentario, es mejor que una mujer embarazada ponga las piernas sobre una base o varias veces al día para cambiarlas a una silla cercana. Esto facilitará la salida de sangre y protegerá contra las várices, una de las complicaciones más comunes durante el embarazo. Además, es necesario de vez en cuando (preferiblemente cada hora) levantarse de la silla y hacer ejercicios gimnásticos ligeros, lo que le permite usar todos los músculos (y especialmente los músculos de la pelvis), así como prevenir la congestión de la sangre en los órganos para evitar la hinchazón y normalizar la respiración.


Pero para las mujeres embarazadas cuyo trabajo requiere caminar o estar de pie sobre sus pies, durante el embarazo es mejor (si es posible) cambiar las actividades, dejar el trabajo y, junto con la licencia de maternidad, tomar una licencia regular o salir por su cuenta.

Por cierto, la licencia por maternidad debe tomarse desde aproximadamente 7 meses (30 semanas) de embarazo. Además, el Código de Trabajo de la Federación de Rusia contiene ciertos puntos importantes sobre el trabajo de parto de una mujer durante el embarazo, el permiso legal de maternidad y la protección de sus derechos.

Tanto en la primera parte como en la segunda mitad del embarazo, una mujer también puede continuar haciendo sus tareas habituales, tareas (lavar, planchar, limpiar el apartamento, etc.). El parto moderado durante el embarazo es necesario porque contribuye al entrenamiento de los músculos, mejora la actividad de los órganos internos y, por lo tanto, aumenta el tono general. Sin embargo, incluso en el hogar, es aconsejable establecer un modo razonable de trabajo y descanso, que permita alternar entre sí, especialmente en la segunda mitad del embarazo.

Durante períodos más largos, el peso corporal de la mujer aumenta debido al crecimiento fetal y, al mismo tiempo, aumenta la carga general en las piernas y la columna vertebral de la futura madre, por lo que una mujer embarazada debe tomar la mitad de la posición horizontal adecuada para evitar la hinchazón y el dolor en las piernas, la región lumbar y la columna vertebral. Posición para que los órganos descansen completamente.

Una pregunta muy importante con respecto al régimen diario de una mujer embarazada se refiere al sueño. En los primeros meses del período, la duración del sueño sigue siendo familiar para cada mujer. Pero generalmente durante el embarazo una mujer tiene fatiga, como resultado de la cual aparecen mareos, aumento de la somnolencia. Por lo tanto, la duración del sueño de una mujer embarazada debe ser de al menos 8-9 horas.

El mejor momento para esto es de 10 pm a 7 am Además, se recomienda que la mujer embarazada (especialmente en la segunda mitad del embarazo) descanse (duerma) durante el día (1-2 horas después de la cena), de manera óptima, de 14 a 16 horas. Pero no debe dormir por la noche porque puede perturbar la noche. dormir En el caso de que no quiera dormir durante el día, después del almuerzo, una caminata de un día o la tarea, se recomienda recostarse o dormir durante 30 a 50 minutos.

Por otra parte, debe decirse que por razones de higiene, una mujer embarazada debe dormir en una cama separada y cambiar la ropa de cama regularmente (al menos una vez a la semana), y siempre debe usar una funda nórdica y una funda de almohada como almohada. Aún más a menudo, una mujer necesita cambiarse la ropa interior (camisón), ya que durante el embarazo, debido a los cambios hormonales en el cuerpo, hay una sudoración más profusa, especialmente durante el sueño.

Para mejorar el sueño, una habitación para embarazadas debe estar bien ventilada varias veces al día, especialmente antes de acostarse. En caso de trastornos del sueño (que es bastante posible durante el embarazo), es mejor que las mujeres embarazadas consulten a un médico, que le prescribirá un sedante adecuado. Pero la transferencia de una mujer embarazada también es indeseable, porque en este caso se viola todo el régimen.

Después de un sueño completo, levantarse por la mañana, es recomendable hacer inmediatamente algunos ejercicios ligeros que lo ayuden a despertarse. Y puede hacerlo directamente en la cama, sin levantarse, y bebiendo y poniendo en movimiento las extremidades. Después de un baño, una mujer embarazada debe ducharse, lavar bien las glándulas mamarias, las axilas y la zona de la ingle, luego lavarse los dientes y cambiarse de ropa.


Dado que la nutrición durante el embarazo es uno de los factores principales e importantes del flujo saludable y la preservación de la salud de la madre, la ingesta de alimentos debe realizarse al mismo tiempo. Y lo más importante para una mujer embarazada es desayunar a tiempo, y el desayuno se sirve mejor no inmediatamente después de levantarse, sino al menos media hora para evitar las náuseas y los vómitos típicos de las mañanas. Por lo tanto, es mejor que las mujeres embarazadas desayunen de las 7.30 a las 8.30 (dependiendo de cuánto se levantó de la cama).

Después del desayuno, en el caso de que una mujer se sienta bien, puede ir a la tienda de comestibles o hacer la tarea. El apartamento en el que vive la mujer embarazada debe mantenerse limpio, por lo que las tareas simples de la futura madre incluyen la limpieza diaria en seco de la habitación (apartamento) con el polvo de los muebles y la ventilación de las habitaciones. Además, es necesario realizar una limpieza en húmedo a fondo al menos dos veces por semana.

Si el embarazo procede normalmente, entonces, en las primeras etapas del embarazo y hasta los últimos meses, se permite que la futura madre se lave los pisos con un cepillo y una aspiradora, t y manualmente. Los médicos creen que el torso del torso durante la recolección de una mujer embarazada es beneficioso para el feto, ya que permite que los músculos se desarrollen y también circulen sangre en el área pélvica. Pero aquellos que están contraindicados incluso en cargas ligeras, en ningún caso deben tratar de realizar tareas de parto a pesar de su condición. En general, la futura madre debe hacer solo aquellas cosas que no le causen sensación de fatiga y, ante el menor síntoma, debe descansar de inmediato.

Además de los movimientos naturales realizados por los asuntos domésticos y el trabajo doméstico, es útil para una mujer embarazada al menos dos veces al día: por la mañana (después de levantarse antes del desayuno) y por la tarde (1 hora antes del almuerzo o 2 horas después) para realizar actividades adicionales. Gimnasia, útil para el desarrollo del feto.

Por lo general, en cada clínica prenatal, se organizan y realizan ejercicios físicos grupales para mujeres embarazadas, así como ejercicios especiales de respiración, pero cada mujer tiene el derecho de aprender a hacer los ejercicios necesarios y realizarlos en casa, preferiblemente en presencia de alguien cercano. Debe recordarse que si en la primera mitad del embarazo la mayoría de los ejercicios se llevan a cabo de pie, en la segunda mitad, en su mayoría sentados o acostados.


La necesidad de oxígeno durante el embarazo aumenta en un 25-30%, ya que la respiración fetal depende de la respiración completa de la futura madre (después de todo, necesita aire para el desarrollo normal de los pulmones y un mayor crecimiento de todo el cuerpo). Y la sangre está especialmente saturada de oxígeno durante los paseos al aire libre.

Es aconsejable que la futura madre esté al aire libre al menos 2 a 3 horas por día, y no es necesario caminar durante mucho tiempo, es suficiente salir varias veces y caminar durante una hora. Caminar durante el embarazo se realiza mejor a ciertas horas: por la mañana de 10 a 11 h, por la noche, de 18 a 19 h, antes de ir a la cama, de 20 a 21 h En los últimos meses del embarazo, una mujer debe caminar con alguien por su propia seguridad. de los cercanos.

En la estación fría y en el mal tiempo, es mejor abstenerse de caminar con una mujer embarazada para evitar resfriados y otras complicaciones.

Pero en verano, así como a principios de otoño y finales de primavera, es extremadamente útil para una mujer embarazada sentarse en el aire fresco del campo (en un bosque, en la orilla de un río o en el mar, etc.).

En este caso, la condición de elección, el lugar de descanso, debe ser garantizar la posibilidad de un parto urgente de la mujer embarazada al hospital (y en los períodos posteriores, al hospital de maternidad). Pero un viaje a largas distancias en los últimos meses de embarazo es indeseable, ya que, debido al temblor en el transporte, el cambio climático, etc., puede comenzar el parto prematuro.

Además de la caminata diaria al aire libre, una mujer embarazada puede visitar varios lugares públicos (tiendas, parques de la ciudad), instituciones culturales (cine, teatro, exposiciones, etc.), continuar relajándose completamente, chatear con amigos, llevar un estilo de vida interesante, para que el embarazo no Le parecía un pasatiempo aburrido y monótono.

A lo largo del día, una mujer embarazada puede hacer todas las cosas habituales y las tareas domésticas: planchar la ropa, cocinar, ordenar los armarios, etc. Debido a la gran cantidad de tiempo libre, cada mujer puede hacer cualquier cosa: en silencio, en silencio. lee un libro, una revista, mira televisión, escucha tu música favorita, chatea con un amigo, promueve, etc.


El almuerzo de una mujer embarazada desempeña un papel no menos importante que el desayuno. El almuerzo de la futura madre debe caer entre las 13 y las 14 horas del día (no más tarde). La visión estereotipada de que el almuerzo debe ser largo y acompañado por una alimentación abundante (especialmente el almuerzo de una mujer embarazada) es incorrecta. Por el contrario, el almuerzo debe ser ligero y lo más útil posible (nutritivo), de modo que la futura madre no se sienta pesada en su estómago después de eso y pueda descansar (dormir) durante el día. Durante la comida de una mujer embarazada, debe controlar su apetito y no comer en exceso.

Después de 2 horas después del almuerzo (15: 30–16 horas al día), cada futura madre debe tener razonablemente una merienda ligera en la tarde que consiste en un vaso de bebida, un plato de queso cottage o fruta.


De 18 a 19 h, se sirve la cena. La cena después de las 19:00 no vale la pena, ya que los alimentos deben ser digeridos antes de dormir, para que los órganos sobrecargados (estómago, riñones, vejiga urinaria) no funcionen durante la noche. Durante todo el período del embarazo, la cena de una mujer debe ser lo más completa y nutritiva posible para que no se sienta repentinamente hambrienta en la noche y no interrumpa el sueño saludable de comer. Pero limitarse a uno mismo también es perjudicial, pero como comer en exceso. 1-2 horas antes del sueño de una mujer embarazada, se recomienda tomar un vaso de kéfir o compota de bayas (para mejorar el rendimiento del estómago).

Muchas mujeres embarazadas suelen tener más apetito. No hay nada prohibido en que una mujer durante el día coma una manzana o pera (o un plato de bayas), luego tome un vaso de bebida (jugo, jugo de fruta, kéfir, leche). Pero debe tenerse en cuenta que una comida adicional no debe realizarse más de cada 2 a 3 horas, y es importante que no se trate de sándwiches con salchichas y panecillos con té.

En la segunda mitad del embarazo, el apetito de una mujer embarazada aumenta aún más, por lo tanto, durante este período, el régimen cambia un poco. En el desayuno a las 8 en punto de la mañana, la futura madre debe tomar un segundo desayuno entre las 11 y 12 en punto. En este momento se le permite comer gachas de leche, queso cottage con crema agria, beber un vaso de leche y comer un bollo con mantequilla y queso. Luego viene el almuerzo habitual, después del té, el té de la tarde (a las 15 horas), a las 17 h. La primera cena (ligera) que consiste en un vaso de cualquier bebida, requesón, pudín de bayas o fruta, a las 19 h. Una cena completa y una cena tradicional. antes de dormir


Como norma, durante el embarazo, muchas mujeres desarrollan una tendencia al estreñimiento, que aumenta progresivamente con el término. Para garantizar el funcionamiento normal del intestino, se recomienda que una mujer embarazada sana coma alimentos más gruesos. Una dieta adecuada y variada le permite escapar del estreñimiento, la distensión abdominal (y con ello la intoxicación dañina), con el resultado de que el estómago no presiona el útero y el feto es completamente valioso.

Los intestinos de una mujer embarazada deben actuar a ciertas horas, lo mejor de todo, por la mañana y preferiblemente por la noche. Si sigues la dieta y la dieta necesarias, los intestinos de una mujer embarazada suelen actuar de forma independiente. En los casos en que su actividad se vea afectada, una mujer embarazada debe consultar a un médico para que le aconseje exactamente qué remedios deben usarse para el estreñimiento.

La mayoría de las veces, usted puede arreglárselas con un enema ordinario, colocándolo en el momento adecuado, pero si existe una amenaza de aborto, el enema está contraindicado, ya que el proceso de nacimiento y el proceso de peristalsis están controlados por los mismos músculos, y el enema puede provocar un parto prematuro. Y el uso de laxantes para una mujer embarazada no es deseable, como lo es el uso de muchas otras drogas. Es mejor comer ciruelas que mejoran el trabajo de los intestinos, o beber kéfir.

Sobre la higiene personal. Como ya se mencionó, una mujer embarazada debe tomar una ducha de agua tibia todos los días (prestando especial atención a la limpieza de las glándulas mamarias y el perineo), secándola con una toalla peluda o dura. Es mejor rehusarse a tomar un baño durante el embarazo, así como a lavarse en un baño, ya que tal evento puede provocar un aborto espontáneo.

Es mejor usar la ducha a una temperatura de 35-40 ° C. La duración total del lavado no debe exceder de 15-20 minutos. Además, es recomendable tomar una ducha después de limpiar el apartamento, después de un viaje largo o un paseo fuera de la ciudad. Durante la ducha de la mañana y la de la noche (antes de acostarse), debe lavarse bien los dientes (2 veces al día), ya que durante el embarazo la boca y los dientes de una mujer requieren un cuidado especial.

En cuanto al baño en cuerpos de agua (el mar), no están contraindicados si el embarazo se produce sin complicaciones y si el cuerpo de agua está ecológicamente limpio. De lo contrario, debe abstenerse de nadar, o reemplazarlo por nadar en una piscina cerrada.


Además de seguir la rutina básica del día, toda mujer embarazada está obligada a visitar regularmente la clínica prenatal, su ginecólogo-obstetra, a pasar las pruebas necesarias y seguir estrictamente todas las instrucciones médicas necesarias. Toda mujer embarazada debe planificar su horario de manera que tenga tiempo para hacer todo lo necesario antes de dar a luz. Durante las primeras etapas del embarazo, es imperativo incluir en su agenda una visita al dentista, así como a otros especialistas (endocrinólogo, urólogo, para aprobar todos los exámenes necesarios y prevenir el desarrollo de posibles enfermedades).


En la segunda mitad del embarazo (a los 6 o 7 meses), puede comenzar a asistir a cursos para futuras madres, donde una mujer embarazada puede obtener mucha información útil sobre nutrición, cómo hacer gimnasia especial, cómo comportarse durante los primeros episodios. respirar correctamente durante el parto y el parto, etc. Por lo general, estos cursos se realizan de 2 a 3 veces a la semana (esto ocurre con mayor frecuencia).

Es necesario elegir el momento más adecuado para asistir a los cursos para no perturbar el horario. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

El embarazo no es una enfermedad, pero el organismo de la futura madre funciona en modo doble, lo que inevitablemente hace sus propios ajustes al estilo de vida habitual y requiere algún cambio en el comportamiento, teniendo en cuenta la prioridad de la atención razonable.

En las primeras etapas, en el contexto de la adaptación al embarazo, incluso en una mujer sana, pueden aparecer trastornos vegetativos-neuróticos (debilidad, fatiga, náuseas, vómitos, babeo, aumento del sentido del olfato, cambios de humor, lágrimas). A medida que avanza el embarazo, se asocian los síntomas asociados con un aumento del útero y el efecto de las hormonas placentarias en todos los sistemas del cuerpo de la mujer (acidez estomacal, estreñimiento, micción frecuente, palpitaciones y dolor muscular en las piernas). En la víspera del parto, falta de aliento, hinchazón, dolor en la parte inferior de la espalda y en el área de la articulación de la sínfisis, los cambios de humor frecuentes pueden perturbar.

La regla principal que motiva el comportamiento de una mujer embarazada debe ser prevenir la influencia de factores ambientales controlados que tienen un efecto comprobado o potencialmente negativo en el feto. Es especialmente importante garantizar la seguridad del feto en las primeras 8 semanas de embarazo, el período de organogénesis activa. Se demostró que la semana 15-20 del embarazo (crecimiento cerebral mejorado) y la semana 20-24 (formación de los principales sistemas funcionales del feto) también se consideran períodos críticos de desarrollo.

La presencia de embarazo (e incluso la sospecha de ello) debe informarse no solo al ginecólogo, sino también a los trabajadores médicos de todas las especialidades que brindan atención terapéutica y preventiva a las mujeres embarazadas y farmacias farmacéuticas. Tan pronto como sea posible, es necesario informar a la cosmetóloga, a los maestros de manicura y pedicura, al instructor de acondicionamiento físico, al masajista y al peluquero sobre los cambios en su estado, que en el futuro ayudarán a evitar muchos problemas y problemas.

DESCANSO DE SALUD DURANTE EL EMBARAZO

Las mujeres embarazadas deben cambiar la rutina diaria para que se sienta lo más cómoda posible.

En primer lugar, significa tener suficiente tiempo para descansar. A partir del segundo trimestre, debe esforzarse por garantizar que la duración del sueño diario sea de al menos 9 horas al día, incluido el episodio de sueño diurno.

Si ocurren tensiones emocionales y trastornos del sueño, las mujeres embarazadas pueden ser recomendadas para clases de auto-entrenamiento, fitoterapia, aromaterapia, pintura, canto y biorretroalimentación, si es necesario, en una consulta con un psicoterapeuta.

Dada la creciente necesidad de oxígeno, la futura madre, especialmente en áreas urbanas, debe aprovechar cualquier oportunidad para permanecer en la naturaleza. En todas las épocas del año, se recomiendan caminatas regulares de baja intensidad de 1 a 1.5 horas diarias y, si es posible, antes de acostarse. Al mismo tiempo, el lugar para caminatas diarias debe ser elegido lejos de las calles e intersecciones ruidosas, dando preferencia a los parques y jardines públicos.

Al planificar vacaciones y organizar actividades recreativas, debe preferir los países con las condiciones climáticas habituales en el período otoño-primavera. Una opción ideal es un sanatorio para mujeres embarazadas. En vacaciones, debe excluirse el levantamiento y el transporte de pesas y debe limitarse la restricción en el sol activo.

A las mujeres embarazadas se les muestran baños de aire caliente (temperaturas de 22 ° C) durante 5 minutos en los primeros días, con un aumento diario gradual de 5 a 6 minutos a 25 minutos. Realizar el procedimiento puede ser al aire libre, en el solárium, en la terraza. Se recomienda tomar baños de sol comunes, a partir de 3 minutos, seguido de un aumento de 2 a 3 minutos por día, hasta 20 minutos.

Debido al riesgo de deterioro del metabolismo del fósforo y calcio en mujeres embarazadas en la temporada otoño-invierno y en primavera con hipovitaminosis relativa natural, especialmente en las regiones del norte del país, es útil la irradiación ultravioleta del cuerpo durante los períodos de gestación de 18-20 y 35-37 semanas.

Si el embarazo procede normalmente, se permite nadar en el mar y el río. Es mejor usar trajes de baño especiales para mujeres embarazadas.

MONTAJE EN TRANSPORTE Y GESTIÓN DE VEHÍCULOS DURANTE EL EMBARAZO

Durante el embarazo, si es posible, para abstenerse de viajar en avión, es preferible usar el tren o el automóvil. Cualquier viaje largo debe ser lo más cómodo posible, ya que sus satélites indispensables son el ruido y las sacudidas. Para viajar en tren, se prefieren compartimentos o vagones para dormir. Cuando viaje en un automóvil, es aconsejable detenerse cada hora, una hora y media. Después de las 28 semanas de gestación, deben evitarse los viajes largos en cualquier tipo de transporte, y en las últimas 2 semanas debe quedarse en casa antes de dar a luz.

Al usar el transporte público, uno debe esforzarse por evitar las horas pico y minimizar el movimiento durante las epidemias de enfermedades virales. Al entrar en la cabina, no dude en pedir a los pasajeros que hagan espacio. Está contraindicado correr para el tren, autobús o tranvía que sale.

Al conducir un automóvil, la parte trasera del asiento del conductor debe ser lo más cómoda posible.

Es necesario usar los cinturones de seguridad que se usan como de costumbre: la parte inferior se tira sobre los muslos, la parte superior se pasa sobre un hombro y debajo del brazo opuesto para poder empujar un puño entre la parte delantera del pecho y el cinturón. También hay cinturones especiales para mujeres embarazadas, que son similares a los patrones deportivos y se sujetan en el pecho, lo que evita la presión de los cinturones en el útero.

Las mujeres embarazadas están contraindicadas con el ciclismo y otros modos de transporte, junto con la vibración y el temblor del cuerpo, lo que crea un riesgo de desprendimiento de la placenta, además de contribuir a lesiones y cambios inflamatorios de las articulaciones que se ablandan bajo la acción de la relaxina. La conducción de un automóvil no limita potencialmente el hecho de conducir un vehículo, sino su calidad, la intensidad del tráfico y el nivel de ruido, la experiencia de conducción, el tiempo de conducción y el riesgo de sobrecarga emocional para el conductor. Embarazada, sentada al volante, debe esforzarse por evitar la participación en el tráfico en las horas de embotellamiento, observar estrictamente las reglas de la carretera y el límite de velocidad. Es recomendable no conducir más de una hora consecutiva y no más de 2,5 horas por día.

Además, es necesario dejar de escuchar música en los auriculares cuando se viaja en el metro y no utilizar toda la capacidad de los altavoces en el automóvil. Las poderosas vibraciones que surgen en estas situaciones tienen un impacto extremadamente negativo en el cerebro.

CARGAS FISICAS DURANTE EL EMBARAZO

El hecho del efecto positivo del esfuerzo físico dosificado en el estado del cuerpo de una mujer embarazada está fuera de toda duda. Sin embargo, su intensidad depende del físico y del estilo de vida habitual de la mujer. El número recomendado de clases es de 2 a 3 veces por semana. Es muy importante que las cargas sean sistemáticas.

Las cargas irregulares son percibidas por el cuerpo como una situación estresante, que no es segura durante el embarazo.

La duración total de las clases no suele superar los 40-50 minutos. Antes de comenzar el ejercicio, es recomendable comer yogur, una fruta de tamaño mediano o beber un vaso de leche descremada (kéfir).

Los especialistas de la Universidad de California creen que caminar, nadar y un curso especial de terapia física (aeróbicos), que se puede realizar en un gimnasio o en casa, son los más adecuados para la mayoría de las mujeres embarazadas. Cardio muy útil en una bicicleta de ejercicio suave (bicicleta de ejercicio horizontal con espalda), yoga y Pilates, adaptado para las mujeres embarazadas.

El complejo para mujeres embarazadas excluye los ejercicios relacionados con correr, saltar, movimientos bruscos y estrés emocional. En el tercer trimestre del embarazo, la carga en las articulaciones de la rodilla y el tobillo debe limitarse considerablemente. Al mismo tiempo, los atletas pueden continuar entrenando, evitando el sobrecalentamiento y la deshidratación.

Los objetivos de la educación física durante el embarazo:
● fortalecer los músculos de la espalda,
● mayor movilidad de la columna vertebral y las articulaciones de la cadera,
● eliminación y prevención de la estasis sanguínea en la pelvis y extremidades inferiores,
● Fortalecer y aumentar la elasticidad de los músculos del perineo.
● entrenamiento en ejercicios de respiración y habilidades de relajación,
● reducir el riesgo de aumento de peso excesivo,
● Normalización del tono y función de los órganos internos.

Al hacer ejercicio en el gimnasio, se debe desarrollar un programa de entrenamiento individual. Durante las clases, es necesario controlar el pulso y el bienestar. Las máquinas cardiovasculares modernas calculan el pulso automáticamente, y sus indicadores se reflejan en la pantalla. El pulso durante la sesión puede considerarse independientemente. Esto se puede hacer contándolo en la muñeca o en el cuello en 10 segundos y multiplicando el resultado por 6. Durante el primer trimestre del embarazo, el pulso durante la actividad física no debe exceder el 60% del pulso con el consumo máximo de oxígeno, en el segundo y tercer trimestre. 70% del pulso en el consumo máximo de oxígeno, que se calcula mediante la fórmula "220 - edad". Si durante la clase hay dificultad para respirar, debilidad, mareos, dolor persistente en la parte inferior del abdomen, sangrado u otros síntomas inusuales, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato y consultar a un médico.

Las mujeres embarazadas están contraindicadas en los deportes y la actividad física en presencia de:
● enfermedades agudas
● exacerbaciones de enfermedades crónicas,
● síntomas de amenaza de aborto,
● toxicosis severa,
● preeclampsia,
● historia de abortos espontáneos,
● agua polihídrica,
● dolor de calambres sistemático que se produce después del ejercicio.

TRABAJO Y EMPLEO DURANTE EL EMBARAZO

Durante el día de trabajo es necesario cambiar la posición, evitando estar de pie y sentarse de forma estática. Cada hora y media debe tomar pequeños descansos durante los cuales puede realizar varios ejercicios ligeros para estirar los músculos de la espalda y el pecho, alternándolos y relajándolos alternativamente en el contexto de una respiración profunda y tranquila a través de la nariz. A la hora del almuerzo, es recomendable pasar unos minutos al aire libre.

Una mujer embarazada debe ser liberada de los turnos de noche, los viajes de negocios y las horas extraordinarias, a partir del cuarto mes, del trabajo relacionado con condiciones perjudiciales, desde el momento en que se estableció el embarazo, desde el trabajo físico intenso, desde las 20 semanas. Según la ley rusa, una mujer embarazada debe ser transferida rápidamente a un trabajo fácil. Es deseable que la jornada laboral durante el embarazo no exceda las 6 horas, con un modo de trabajo libre no relacionado con tareas urgentes. La duración de la observación concentrada no debe exceder el 25% del tiempo de trabajo.

El trabajo embarazada está contraindicado:
● asociado con el levantamiento de artículos que pesen más de tres kilogramos,
● en celo
● en condiciones de alta humedad
● en altura
● que requiera más de un tramo de escaleras más de cuatro veces al día,
● asociado con pararse sobre sus piernas durante más de cuatro horas seguidas,
● en postura de trabajo forzado,
● proporcionar pendientes por debajo de las rodillas más de 10 veces por hora,
● Exigir un estrés neuro-emocional significativo, especialmente relacionado con el peligro de un accidente, explosión, fuerza mayor,
● en condiciones de una importante escasez de tiempo,
● asociado con el impacto de factores físicos adversos (temperaturas altas y bajas, campos electromagnéticos, varias frecuencias, etc.),
● asociada con la exposición a sustancias químicas que pueden tener un efecto perjudicial en la madre o el feto,
● Con sustancias que tienen un olor desagradable.
● con sustancias no tóxicas,
● Con patógenos de enfermedades infecciosas, parasitarias y fúngicas.

No recomendado para mujeres embarazadas:
● tener un historial de dos o más nacimientos prematuros,
● por insuficiencia ístmico-cervical,
● tener un historial de abortos espontáneos debido a anomalías uterinas,
● en caso de insuficiencia cardíaca,
● con el síndrome de Marfan,
● con hemoglobinopatías,
● en la diabetes mellitus complicada por retinopatía o nefropatía,
● cuando se sangra del tracto genital en el trimestre III,
● después de 28 semanas con embarazos múltiples.

HOGAR Y REPARACIÓN DURANTE EL EMBARAZO

El trabajo futuro de la futura madre puede y debe hacerse, mientras se observa la condición, no se exceda.

Una vez en casa, después del trabajo, necesita descansar acostado durante una hora antes de asumir las tareas domésticas. Además, cada hora y media es recomendable organizar un pequeño descanso en las clases. Nunca debes rechazar la ayuda de tus seres queridos.

La permanencia prolongada en la cocina, especialmente de tamaño pequeño, a altas temperaturas y humedad puede contribuir a la expansión de los vasos sanguíneos, lo que no es seguro para la mujer embarazada, ya que el flujo de sangre al útero aumenta su excitabilidad. Estancia óptima en la cocina no más de dos horas, distribuidas uniformemente a lo largo del día.

Al elegir un electrodoméstico, es necesario verificar si tiene un certificado de higiene. El ruido de los aparatos de cocina con una duración de trabajo de no más de una hora no debe exceder los 85 decibeles, los electrodomésticos - 75 decibelios. Coser preferiblemente en una máquina de escribir eléctrica en lugar de mecánica.

Para la limpieza diaria actual es mejor usar aspiradoras portátiles livianas para superficies horizontales, equipo de oficina y muebles tapizados. La limpieza en húmedo se debe hacer sin detergentes químicos; debido a su toxicidad, pueden afectar el desarrollo del feto. Es recomendable utilizar un trapeador o herramientas especiales para evitar doblarse por debajo del nivel de las rodillas, que está lleno de un inicio prematuro del parto. Para glosar en lugares difíciles de alcanzar, es mejor atraer a miembros de la familia.

Para una mujer embarazada, la atención intensiva a las mejoras para el hogar es típica, que los psicólogos definen como "síndrome de anidación", que a menudo se acompaña de un cambio en el diseño del hogar, su reconstrucción y su trabajo de reparación.

Al mismo tiempo, los viajes a los mercados de la construcción, la reorganización de los muebles y el levantamiento de objetos pesados ​​se deben proporcionar a otros miembros de la familia o profesionales. Ni el barniz, ni las pinturas, ni la acetona en el período de residencia en la casa de la futura madre deben oler. Las mujeres embarazadas no deben estar en contacto con disolventes orgánicos desde que se estableció el embarazo, y si es necesario, usar equipo de protección y trabajar en áreas bien ventiladas. Bueno, si en la casa, ubicada junto a una calle ruidosa, hay balcones acristalados y las ventanas tienen ventanas modernas que aumentan la protección contra el ruido.

Cuando no hay oportunidad de equipar una habitación para niños, se debe asignar un lugar para el futuro bebé teniendo en cuenta los posibles borradores, la distancia del televisor, los cables y las tomas. Es mejor rechazar las alfombras por un tiempo, ya que las habitaciones necesitarán una limpieza húmeda regular.

HÁBITOS PERJUDICIALES DURANTE EL EMBARAZO

Fumar tabaco está absolutamente contraindicado. Cuanto más cigarrillos fuma al día una mujer embarazada, mayor es el riesgo para el feto y el recién nacido. Se demostró un aumento en el riesgo de aborto espontáneo, presentación y desprendimiento prematuro de la placenta, descarga prenatal de agua, retraso en el desarrollo fetal y síndrome de muerte súbita del lactante, así como un aumento de la mortalidad perinatal en un 27%, y con más de 20 cigarrillos consumidos por día. 35%.

Como la mayoría de los fumadores no se dan cuenta de la gravedad de las consecuencias, es importante informar a la futura madre tan pronto como sea posible acerca de la necesidad de dejar de fumar o de reducir la cantidad de cigarrillos fumados a 2-3 por día. Cese ideal del hábito de fumar en la etapa preconcepcional 4-6 ciclos antes de la concepción.

Las drogas son absolutamente inaceptables durante el embarazo. Su consumo está altamente correlacionado con el desarrollo de la patología de la placenta y el complejo placentario. Esto aumenta el riesgo de aborto espontáneo, descarga prenatal de agua, parto prematuro, hipoxia intrauterina y desnutrición del feto, hasta su muerte prenatal, así como acompañado del desarrollo de intoxicación narcótica y síndrome de abstinencia en el recién nacido, síndrome de muerte súbita infantil, trastornos del desarrollo físico y mental del niño.

MEDICAMENTOS DURANTE EL EMBARAZO

En la fase de organogénesis (hasta 14 semanas), para prevenir anomalías en el desarrollo del tubo neural y el cretinismo congénito, es necesario esforzarse por abstenerse del uso de cualquier medicamento. Las excepciones son el ácido fólico en una dosis de al menos 4 mg por día y 200 mg de yoduro de potasio por día. Su recepción debe comenzar tan pronto como sea posible, idealmente, desde el momento de la decisión de concebir, en el peor de los casos, desde el momento en que se establece el embarazo.

Las mujeres sanas durante todo el período deben evitar cualquier otro medicamento que no sea el medicamento sin receta más simple que corresponde al grupo A de la lista de la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos). При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.La necesidad de medicación durante el embarazo es controlada por el médico tratante.

La cuestión de tomar vitaminas, especialmente diseñada para mujeres embarazadas, actualmente permanece abierta.

La evidencia de la necesidad de su recepción con un nivel de evidencia A no está disponible actualmente. Sin embargo, en el contexto de la situación característica de la población de mujeres rusas a principios del siglo XXI, la ingesta de complejos multivitamínicos y minerales diseñados específicamente para mujeres embarazadas sigue siendo válida para las mujeres que no pueden comer adecuadamente o tienen una deficiencia probada de nutrientes específicos. El reembolso de este último es preferible para realizar monopreparaciones. Los complejos multivitamínicos destinados a otros grupos de la población, incluidos los niños y las mujeres embarazadas, están contraindicados en cualquier caso.

Actividad fisica

Desde hace tiempo se sabe que el embarazo no es una condición dolorosa. Mentir todo el tiempo en el sofá, obviamente no es el camino correcto. El ejercicio moderado es simplemente necesario para el curso normal del embarazo.

Entrenamiento especial dirigido a fortalecer los músculos, mejorando la circulación sanguínea. La gimnasia ayuda a dominar la respiración adecuada, que es necesaria durante el parto. La actividad física está contraindicada en tales casos:

  • la amenaza de aborto involuntario,
  • toxicosis pronunciada,
  • polihidramnios
  • enfermedades agudas y crónicas
  • Calambres después del ejercicio.

Trate de mantener la carga regular y viable. Las cargas irregulares son percibidas por el cuerpo como estrés, que es muy dañino durante el embarazo.

Nutrición adecuada

La nutrición de la mujer desempeña un papel importante durante el embarazo. De esto depende no solo su salud, sino también el correcto desarrollo del niño. A veces, las mujeres embarazadas simplemente duplican su dieta, aunque vale la pena prestar atención a la calidad, no a la cantidad.

Lo mejor será la observancia de 5-6 comidas al día en pequeñas porciones. Deseable rechazar desde alimentos ahumados, alimentos fritos, alimentos enlatados y en escabeche, comida rápida. En primer trimestre Embarazo Es importante que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de ácido fólico. Se encuentra en verduras y cereales. Incluya ciruelas, salvado, col rizada en su dieta: estos alimentos ayudarán a prevenir el estreñimiento.

En segundo trimestre se debe prestar especial atención a los alimentos con proteínas, ya que es durante este período que el feto está creciendo activamente, y la proteína, como material de construcción, es simplemente necesaria. Además, se recomienda aumentar el contenido calórico total de los alimentos.

En tercer trimestre Particularmente relevante es el poder fraccional. El útero aumenta considerablemente de tamaño y presiona el estómago. Durante este período, también es necesario comer alimentos ricos en calcio y hierro.

Reglas de cuidado personal

Durante el embarazo Seguir cuidadosamente la higiene personal.Después de todo, durante este período el cuerpo es particularmente propenso a las enfermedades infecciosas. Preste especial atención al cuidado bucal, porque las mujeres embarazadas a menudo tienen problemas con sus dientes. Se recomienda enjuagar la boca después de cada comida.

Por la mañana y por la tarde tomar una ducha caliente. Durante el embarazo, la piel secreta activamente productos metabólicos, por lo que los tratamientos con agua deben ser más frecuentes.

Presta especial atención a la higiene íntima. Debido a los cambios hormonales, la microflora vaginal se vuelve sensible y el riesgo de candidiasis aumenta. Use productos de bajo pH con ácido láctico en la formulación. Es mejor rechazar los baños calientes a favor. el alma. Sin embargo, si realmente desea relajarse y sumergirse en el baño, use agua tibia.

Descansar y dormir

En el primer trimestre del embarazo, se produce un ajuste hormonal activo del cuerpo. Durante este período, las mujeres a menudo tienden a dormir, mayor fatiga. Por lo tanto, necesita descansar en cualquier oportunidad, no trabajar a través de la fuerza. Si no puedes acostarte, toma al menos una ducha de contraste.

El régimen diario de la mujer embarazada en el tercer trimestre también implica un aumento del tiempo de sueño, ya que el cuerpo debe ganar fuerza para el próximo nacimiento.

En la mitad del término a menudo puede ocurrir insomnio. Para entonces, el estómago está notablemente redondeado, se vuelve incómodo dormir en las posturas habituales, pueden ocurrir convulsiones. Desde una posición prolongada sobre la espalda, la columna vertebral experimenta cargas excesivas, la vena cava inferior se puede comprimir. Lo mejor para embarazadas es dormir en el lado izquierdo. Debajo del estómago, puede poner almohadas o rodillos.

Malos habitos

No hay opiniones dobles en este asunto, y una mujer embarazada necesita renunciar a todos los malos hábitosComo fumar, alcohol, drogas.

El humo del tabaco tiene un alto contenido de sustancias dañinas que tienen un efecto negativo en el feto, que sufre de falta de oxígeno, falta de vitaminas y un desarrollo desigual. A menudo las mujeres que son fumadoras nacen niños de bajo peso. El consumo excesivo de alcohol en mujeres embarazadas conduce al desarrollo de anomalías en el feto. Mientras que el consumo moderado puede desencadenar aborto involuntario.

Si no puede dejar los malos hábitos por su cuenta, vaya al consultorio de un médico y escuche sus recomendaciones.

Estrés emocional

Para muchos durante el período del embarazo, son relevantes los cambios bruscos de humor, el aumento de lagrimeo, la ansiedad y los brotes repentinos de ira.

Todo esto está relacionado con la reestructuración hormonal mencionada anteriormente. Es muy importante intentarlo. controla tus emociones, porque los productos de descomposición de las hormonas del estrés tienen un efecto dañino en el feto. Es necesario negarse a resolver problemas importantes, a protegerse de situaciones negativas.

Drogas terapeuticas

No es raro que surjan varias enfermedades durante el embarazo y se deban usar medicamentos. Su elección debe abordarse con especial responsabilidad, consulte con el médico que dirige el embarazo, estudie cuidadosamente las instrucciones de los medicamentos.

Especialmente peligroso es el uso de medicamentos en las primeras semanas de embarazo, ya que es entonces cuando se colocan los sistemas principales del embrión, y los cambios más leves en la composición química del cuerpo pueden afectar este proceso de manera adversa. Después de la semana 16, la placenta está completamente formada, lo que sirve como barrera. Por lo tanto, algunos medicamentos pueden usarlo en la segunda mitad del embarazo.

Consejos útiles

La rutina diaria de una mujer embarazada ayudará a planificar el siguiente recordatorio:

  • Varias veces al día, ventile la habitación, especialmente la que duerme,
  • En los alimentos, dar preferencia a los productos naturales,
  • haz cosas que te hagan sentir positivo,
  • caminar todos los dias
  • ir a la cama a más tardar a las 22:00,
  • Visita a tu ginecólogo regularmente.
La rutina diaria correcta para una mujer embarazada ayudará a pasar los 9 meses fácilmente y sin problemas adicionales.

Mira el video: Mi Rutina de la Manana EMBARAZADA. Pregnant Mom Morning Routine (Julio 2020).

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